プロテインを飲むのって運動前？それとも運動後？
こんにちは。
実家に帰省中で時間があるので、以前から気になっていたプロテインを飲むタイミングについて調べてみました。
私は半年前からパーソナルトレーニングに通いはじめた筋トレ初心者です。
筋トレを始めたばかりの方なら、「プロテインっていつ飲むのがいいの？」と悩んだことがありませんか？
個人的には、運動後に飲むことが一般的な気がしていましたが、筋トレ界隈のYouTuberさんなどを見ると運動前に飲んでいる方も何人かいました。
この記事では、プロテインを運動前と運動後に飲むこと、それぞれにメリットがあるようなので、そのあたりをまとめてみました。
プロテインを飲むタイミングが重要な理由
まず知っておきたいのは、プロテインを「いつ飲むか」で効果が変わるということです。
筋肉の回復と成長には、タイミングを意識したタンパク質補給が重要です。
運動後は筋肉がダメージを受けていて、修復にタンパク質が必要。
一方で、運動前に飲むとエネルギー補給や筋肉分解の防止につながります。
つまり、目的に合わせてタイミングを選ぶことが大切。
「運動後」にプロテインを飲むメリット
ゴールデンタイムとは？
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。この時間帯は、筋肉が栄養を吸収しやすい状態になっているため、プロテインを飲む絶好のタイミングです。
このタイミングで摂取すると、以下のような効果が期待できます：
筋肉の回復を早める
筋タンパク質の合成を促進する
疲労感の軽減
特に吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめとのことです。
「運動前」にプロテインを飲むメリット
エネルギー補給と筋肉分解の防止
運動前にプロテインを飲むと、体内でアミノ酸濃度が高まり、エネルギーとして使われたり、筋肉分解（カタボリック）を防ぐ効果があります。特に長時間のトレーニングやハードな運動では、この効果が役立ちます。
飲むタイミングと注意点
運動の30分～1時間前がおすすめ
吸収が早いホエイプロテインが適している
消化不良にならないよう量には注意（20～30g程度）
どっちのタイミングで飲むべき？
結論として、初心者には「運動後」が一番わかりやすくて効果的なようです。ゴールデンタイムを意識して摂取するだけで、筋肉づくりや回復をしっかりサポートできます。一方で、長時間トレーニングする場合やエネルギー不足を感じる場合には、運動前にも試してみましょう。
ポイントまとめ
運動後：筋肉修復・成長のために最適
運動前：エネルギー補給＆筋肉分解防止
自分のライフスタイルや目標に合わせて調整してみてください。
あと、個人的に好きなプロテインを紹介しておきます。
人工甘味料を使用していなくてめちゃくちゃ飲みやすい。
特にヨーグルト味。