【初フルマラソンへの道】金沢マラソン2024への練習記録（9月-2週目）

2024年9月15日 22:22

こんにちは！愛知県のパーソナルトレーナー染谷海時（そめたにかいと）です。

私自身初のフルマラソンとなる金沢マラソン引き続き2024に向けての練習を行っております。🏃

9月week2（残り7週間）

・体重：75kg
・体調：好調。季節の変わり目に適応し、睡眠も取れてきました！

・12km 7:45分/km
仕事場からの移動をRunにしました。

ただこの日は、日中30℃を超え、暑い夏時期と同様に走りにくく、8km超えからは途中で歩きと走りを混ぜながらゆっくり進みました。

翌日、脚全体的に疲労感がありましたが、筋肉痛はなし。

・早朝12.8km ジョグ　7:30分／km
このは朝9kmまでは6:30分/km,その後急激に気温が上がった為7:30にペースを落として走りました。

その後、妻とトレーニングへ。
・上半身PULL
RPD 40kg×2set、47kg×1set

・下半身PUSH
RFE SQ KB10kg&8kg 2A1L10rep×2,1A1L10rep×1

・インクラインクランチ
20rep×2set

肩甲骨のパッキング、足圧から股関節までの乗せる感覚、全身のポジションを確認しながら、コントロール能力を高める。

ゆっくり走っていると、出力は落ちやすい。
移動における安定性も、不明瞭になりやすい。

並行して、パフォーマンストレーニングを行う事は、プラスだなと改めて感じます。

・21km（10km+11km）
気温30℃の中10kmは6:17/km、水分補給後、後半の11kmは4kmまでは6:40/kmだったが、その後はエネルギーと水不足で脚が止まりました💦

この日は、自分がどこで水分を摂り、カロリーを入れるかの確認も込みで、あえてあまり摂らずに行いました。（真似はしないでください。）

結果的に、5km毎に給水（270から500ml）、エイド（補給食）は10km毎、朝食によっては5kmごとが自分には良さそうだと感じました。

・HYPERVORTでのリリース
→張りのある箇所を緩める。血流の促進

・呼吸withストレッチポール
→副交感神経優位へ、脱力、疲労回復促進、姿勢のリセット、酸素運搬効率のアップ

自分の走りをさらに活かす為の補強のイメージですね！

今週は、楽に走れる距離が伸びた実感があり、回復も早まってきました。今回わかった体内環境、生理学的な要素にも目を向けてやっていきます。

目標：完走
目標タイム：サブ5
設定：練習6.5分/km、本番7分/km

※調子や進捗具合により随時変更予定。

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