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ソクテンと申します。「ととのえる」ことをテーマに、じぶんらしいシンプルな生き方を探求しています。大のネコ好きです。🐈🍵 https://lit.link/en/sokuten

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  • じぶんをととのえてシンプルに生きる方法

    長年、自己否定や生きづらさに悩み、心身ともにボロボロになった筆者が、試行錯誤の末に見出した「じぶんをととのえる方法」をまとめたマガジンです。 「身のまわり、行動、思考、からだ、道」の5つの章に分けて、じぶんをととのえる具体的な方法をご紹介します。 各章では、気軽に取り組めるワークもご用意しています。ご興味のある方はぜひご覧ください。＾＾ （※本マガジンの内容は医療行為を目的としたものではなく、セルフケアに関する一般的な情報提供を目的としています。心身の不調やお悩みがある場合は、医療機関や専門家へのご相談をおすすめいたします。）

じぶんをととのえて、シンプルに生きる方法

いまから十年ほど前、わたしは生きる気力を完全に失っていました。心身ともにボロボロで、どこへも行けず、何もできずに、駅のベンチで詩集を眺める日々がありました。 灰色に見える世界で、唯一こころを支えてくれたのは、ちいさな詩篇たちでした。 茨木のり子さんの詩に、こんな一節があります。 詩人が蒔いた言葉の種が、長い時を経て、わたしのこころで花ひらくのを感じ、涙がとまりませんでした。 ​​​​​​ ​​​​​​​わたしは長い間、自己否定と生きづらさに苦しんできました。 人生

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    • 【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - おわりに

      「じぶんをととのえてシンプルに生きる方法」を、最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。＾＾ ​あなたのこころが、すこしでも軽く楽になっていましたら、とてもうれしく思います。 ​​​​​​最後に、わたし自身の体験をすこしだけお話させてください。

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      • 【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 5. 道

        わたしたちは、毎日一歩ずつ歩みを進めながら、人生という旅をしています。 その旅の途中で、何を着るか、何を食べるか、何を考え、どのように行動するか—— 数えきれない選択をしています。 その選択の中で、こころの声に従って、じぶんの意志で決められているものは、どれくらいあるでしょうか？ しっかりと意識していなければ、周囲のの目やあふれかえる情報に、いつの間にか流されてしまいます。 一つひとつの選択を、意識的に、丁寧に積み重ねていく。そうすることで「じぶんらしい生き方」ができ

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        • 【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 4. からだ

          あたまの中がととのいましたら、つぎは「からだ」をととのえていきます。 まずは、からだをゆっくりと休めましょう。 ​そして、からだとの大切な繋がりを取りもどしてゆきましょう。＾＾ 4-1. からだを休める あなたは、休むことは得意ですか？忙しい日々に追われて、休むのが苦手…という方もいらっしゃるかもしれませんね。 ​​ここでは、今日から始められる「からだを休める」方法を3つご紹介しますね。 ■ 1. よく眠る 睡眠は、からだをととのえるうえで最も大切な時間です。しっ

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        マガジン

        • じぶんをととのえてシンプルに生きる方法
          7本
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        記事

          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 3. 思考

          行動がととのいましたら、つぎは「思考」をととのえていきましょう。＾＾ じぶんの外側の世界は、いつも、じぶんの内側の反映です。つまり、じぶんが「考えていること」が、じぶんの世界を創り出しています。 良くも悪くも、わたしたちは、じぶんの望みどおりの世界を生きているということですね。 まずは、じぶんが何を考えているのか、何を信じているのかに、気づくことが大切です。気づき、受け止めることで、ととのえてゆくことができるからです。 ごじぶんの思考パターンを、冷静に、客観的に見つめ

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          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 3. 思考

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          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 2. 行動

          身のまわりがととのいましたら、つぎは「行動」をととのえていきましょう。＾＾ 本章では、日々の行動を見直すためのシンプルなワークをご用意しています。ぜひ、こころをゆるめて楽しんでみてくださいね。 2-1. やらないことリスト 第１章でいらないものを手放したのと同じように、まずは「やらないこと」を決めていきます。 やらないことを決めることで、日々の行動はぐんとシンプルに楽になります。​ ここで意識したいのは、やらないと決めることで「じぶんが楽になる」と感じる行動をリストア

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          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 2. 行動

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          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 1. 身のまわり

          まずは、目に見える「身のまわりのもの」をととのえていきましょう。＾＾ 前回「じぶんの外側は、じぶんの内側の反映である」ということをお伝えしました。つまり、こころの状態がそのまま外に表れるということです。 忙しくてやることがいっぱい…いろんな悩みや不安ばっかり…という時は、身のまわりは雑然として散らかっていることが多いですよね。 じぶんの外側と内側は、響き合う関係にあります。身のまわりがスッキリと整えば、自然とこころも整ってきます。 この機会に、人生を複雑にしてしまって

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          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - 1. 身のまわり

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          【じぶんをととのえてシンプルに生きる】 - はじめに

          数多くのnoteの中からこの場所にたどり着いてくださり、本当にありがとうございます。ご縁に、こころから感謝いたします。＾＾ 今このnoteを読んでくださっているあなたは、きっと優しくて、まわりの人のために一生懸命がんばってこられた方だと思います。 そんなあなたへ。まずお伝えしたいのは、「もう、がんばらなくてもいいですよ」ということです。

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          自己紹介｜はじめてのnote

          はじめまして、ソクテンと申します。 星の数ほどあるnoteのなかから 目を留めていただき、ありがとうございます！ 自己紹介 現在、絵描きとして活動しながら、日々の暮らしのなかで「ととのえること」をテーマにしたセルフケアの方法を探求しています。 noteをはじめたきっかけ もともとネガティブな性格で、自己肯定感がゼロ…いやマイナスの人間でした。会社員として多忙な日々を過ごすなかで、自信と生きる意味を見失い、心身のバランスをおおきく崩した時期がありました。 いま思えば、ず

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