【スーッと眠るコツ】うんどうの始め方⑩

今日も1日おつかれさまです。

雨が降りましたね。梅雨が近づいてきて
なんとなくムシっとする気候。
夜寝られていますか？

今日は夜寝つけないという方とお話をする機会がありました。

＊＊＊・＊＊＊

ということで、

眠りたいときにすること

仰向けになって両手で膝を抱えて目を閉じたら

横にゴロゴロ揺れます。心地良いと思うペースで。

だんだん頭もつられて右へ左へゆらゆら。。。

だいたいレッスンではこれだけで寝てしまう方が多いです。

＊＊＊

これだけじゃ寝られないよーーー

と思った方は

大の字に寝て目を閉じる。

手のひらは天井へ向けて。

ゆっくり呼吸。できたら鼻から吸って口から吐く。

だんだん吐く息ながーく。。。ゆっくりと。

カラダの重さを感じながらご自分の呼吸に意識を向けましょう。

＊＊＊

神経が高ぶっているようなら

４で吸って　７止めて　８で吐き出す

を繰り返します。

リラックスする時に働く副交感神経を優位にしやすくする呼吸です。

苦しく感じるようなら

ゆっくり吸って　軽く止めて　吸った倍の時間をかけて息を吐きだしてみましょう。

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〈こんな方にオススメ〉

〇寝つきが悪い
〇イライラすることが多い
〇便秘がち
〇ちょっとホッとしたいと感じる

呼吸を整えるとカラダの緊張がほどけるので
日中でもリラックスしたいときに座ったままでもできる
４・７・８の呼吸はおすすめです。

ぜひまだお布団でゴロゴロしてスマホを観ている方はやってみてくださいね

ではでは、ゆっくりおやすみください。

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