【食事とダイエット】うんどうの始め方④①

運動しても食事意識しても
効果が上がらないよーっていう方、
食事について一緒に考えてみませんか。

＊＊＊・＊＊＊
食べ物を選ぶとき
どうやって選んでいますか？

食べたいもの？
カロリー？量？
バランス？

理想は食べたいものを食べて
身体のコントロールできるのがいいですよね

そんなことしたら歯止めが効かないから
ついついストイックにがんばるんだ！
と、思いがち。
その気持ち私もよくわかります。
昔はよくやってました、気持ちだけ笑。
そしてすぐ挫折します笑笑。

1ヶ月、2ヶ月、がんばって半年、1年とか。
それだけがんばって目標を達成して
元通りの食生活に戻ってしまったら
カラダは元に戻っていってしまうこともじゅうぶん考えられます。

だったら根本的に
食生活を見つめてみるのもいいと思いませんか？

すべてをすぐ変えろではなく、
今の食生活を「栄養バランス」からみてみましょう。

＊＊＊・＊＊＊

食べ物を選ぶ時に
カロリー表示を見るなら
栄養バランス（栄養成分表示）を見るようにしてみましょう。
自分がどんな栄養素を摂っているか
まずはそこを
『認識』していくところから。

＊＊＊・＊＊＊・＊＊＊
エネルギーとなる三大栄養素、
◯Ｐプロテイン:たんぱく質
◯Ｆファット:脂質
◯Ｃカーボハイドレイト:
炭水化物（糖質＋食物繊維）
＊＊＊・＊＊＊・＊＊＊

このバランスを
今どう摂っているかに
目を向けてみませんか。
・
人にもよりますが

Ｐ:Ｆ:Ｃ＝1.5:2.5:6

こんなイメージで摂れているかな？
って
みてみてください。

1回の食事だけでなく
1日、1週間の食事を見つめてみましょう。
そうすると食べ物の選び方、
少しずつ見えてきますよ。

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