【スマホ首予防】うんどうの始め方②④

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下向いてスマホ、PC見ていませんか？
人の頭は体重のおよそ1/10の重さあると言われています。
首を前に出した状態にしていると
首の骨の上にボウリングの球をぶら下げているような状態。

寝る前にぜひリセットしてあげましょう。

※頸椎の周りにはたくさん神経が通り
　とても繊細です
　急激な動きは避け、優しくゆるやかに行いましょう。

＊＊＊・＊＊＊

とっても簡単

まず仰向けに寝ます。

まっすぐ上を向いた状態で

後頭部を床にやさしい力でまっすぐ押し付けます。

ポイントは
〇優しい力で
〇あごの位置を変えずまっすぐ
〇眉間の真後ろを押し付ける
〇一生懸命やらない

＊＊＊

〈こんな人にオススメ〉

〇PC作業が多い
〇かがんで仕事をすることが多い
〇首が前に出やすい
〇あごが前に出やすい
〇ねこ背ぎみ
〇肩こりがある

＊＊＊

首周りの硬さを感じるようならば
〇小さく頷く動き「うんうん」×１０回くらい
鼻先で３ミリくらいのたて線を描くように（すごーく小さく）
〇小さく首を横にふる動き「いやいや」×１０回くらい
鼻先で３ミリくらいの横線を描くように（すごーく小さく）

回数はだいたいで大丈夫
心地良く動かせる分やってみてくださいね