【腸ケアダイエット】免疫力アップ～食事編～
みなさん、こんにちは。
腸ケアダイエットコーチ、かめやんです。
今回は、前回(免疫力アップ法）の続き。
免疫力アップにおススメの食べ物
をご紹介します。
『ビタミンD』が豊富な食材
がおすすめ。
（ビタミンDが豊富な食材）
キノコ類 きくらげ 煮干し ししゃも サンマ 鮭 しいたけ ビタミンDは、直射日光を浴びても生成されます。
しかし、冬場は特に
・寒くて外に出るのが億劫
・日照時間が短い
などの理由から直射日光からのビタミンD生成が不足しがちです。
【ビタミンＤの効果・効能】
・免疫力アップ
・骨粗鬆症リスクを減らす
・がん予防
どうしても不足がちな人は、サプリや健康補助食品などをうまく生活に取り入れる、という選択肢もあります。
食物繊維と発酵食品
腸には『腸管免疫』という免疫システムがあります（身体全体の70％もの免疫機能を担っている）
⇒腸内環境をよくする
⇒免疫力アップにつながる
（腸内環境をよくする食材）
・食物繊維（ごぼう、切り干し大根、キノコ類、バナナなど）
・発酵食品（漬物、納豆、味噌など）
（腸のバリア機能アップさせる食材）
・ビタミンＡ（レバー、あん肝、うなぎなど）食物繊維と発酵食品は、腸内環境を整えてくれます。
＋αで、腸のバリア機能をアップさせる『ビタミンA群の食材』を一緒にとると非常に理想的ですね。
いかがでしたか。
私自身は、発酵食品のキムチや納豆、一日最低一回は食事からとるようにしています。そのおかげで便秘知らずの毎日を送ることができています。
『腸を制する者は、人生を制する』
（最近はこれに＋で呼吸を制する者、と考える）
腸を少しづつ、制していきましょうね。
そして、人生も制しちゃいましょう！
次回もお楽しみに。
【腸ケア体質改善プログラム】主催
～3か月で過去一最高の心身を手に入れる～
★肌トラブルを解決したい
★ダイエットしたい
★イライラしやすいを治したい
★集中力アップさせたい
★腸の問題をすっきりさせたい
★人間関係のストレスを改善させたい
★疲れにくい体を手に入れたい
★朝すっきり起きたい
★頭の中をクリアにしたい
そんなあなたにおススメのプログラムとなっています。
ご相談、ご質問は公式ラインからお気軽にどうぞ。
【公式LINE】
≪友達追加で豪華特典プレゼント≫
肌や人間関係のトラブルが絶えなかった私が
腸の改善で人生激変した唯一の方法をシェアします。
☺腸ストレス診断テスト
☺人生激変 腸に優しいスーパーフード10選
☺人生激変 マインドセット10選
☺腸ケア専門コーチかめやんとの無料オンライン相談