【むし歯から歯を守るために〜私たちの習慣】＃２０

こんにちは！

smile☺︎まもり隊／隊長Yumiです。

『むし歯の原因に関わる細菌はお口の中にいるけれど、大暴れする環境を作らないことが大切です」と以前の投稿でもお伝えしましたが、実際どうすればいいのかを今日から少しづつ詳しくお伝えしていきます。

さて、その前に皆さんの１日を振り返るところから始めてみましょう。

試しに、昨日を振り帰りながら読み進めてくださいね。

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✅何時に起床しましたか？（例：５時半起床・キシリトールガムを２個かみながら犬の散歩）

✅朝ごはん何を食べましたか？その時の飲み物は？（例：白米・焼き魚・味噌汁・卵焼き・お茶）（例：トースト＋バターとブルーベリージャム乗せ・ホットココア）

✅朝食後、口腔内のお掃除しましたか？どんなアイテムを使いましたか？何分行いましたか？（例:２分歯ブラシ＋フッ素入り歯磨剤）

✅昼食までの間に、何か口にしましたか？それはどんなものですか？どんな食べ方・飲み方をしますか？（例：１０時のおやつに、チョコ２個＋クッキー3個＋ミルクティー砂糖入り）

✅昼食何を食べましたか？その時の飲み物は？(例：お弁当＋お茶＋スポーツドリンク）

✅昼食後、口腔内のお掃除しましたか？どんなアイテムを使いましたか？何分行いましたか？（例：水うがいのみ）

✅夕食までの間に何か飲食はありますか？それはどんなものですか？どんな食べ方・飲み方をしますか？（例:スポーツドリンクの残りをちょこちょこ無くなるまで＋夕方ソーセージパン）

✅夕食何を食べましたか？その時の飲み物は？（例：晩酌に焼酎・ビール。焼き魚・他和食中心メニュー）

✅就寝までの間に、何か飲食はありますか？それはどんなものですか？どんな食べ方・飲み方をしますか？（例：お風呂上がりアにイスクリーム）

✅夕食後、就寝前に口腔内のお掃除しましたか？どんなアイテムを使いましたか？何分行いましたか？（例：２分音波歯ブラシ・デンタルフロス・フッ素入り歯磨剤・洗口剤）

✅何時に就寝しますか？（例：２３時）

さて、皆さんの振り返りはいかがでしたか？ちなみに上記の例の内容は私と家族のある日の振り返りです。こうしてみると色々と食べてますし、飲んでますね。

さて！ひとつめの大切なこと

◆バイオフィルムを取り除くことを意識してみましょう

むし歯の原因に関わる細菌はお口の中にいるけれど、バイオフィルムが（細菌の塊）ずっとついたままの状態を作らないことが大切です。言い換えれば、お口の中にむし歯の原因に関わる細菌がいるけど、バイオフィルムを取り除いていればいいということになりますね。本当にそうでしょうか？

そう考えると、どうでしょう？色々食べたり飲んだりしていますが取り組めそうなことが見えてきませんか？個人差があるので、絶対にこうすれば大丈夫というものではありません。なぜなら歯に穴が開くずっと前から、すでに歯の表面が溶け始めているからです。目に見えるほどのむし歯は進んだ状態ということです。

他にも歯全体が溶ける場合もあります。いわゆる「酸蝕歯（さんしょくし）」です。お口の中が酸性になると歯は溶けるので、酸性の食べ物や飲み物も日常的に摂っている場合は注意が必要です。もともと、口の中はPH７.０の中性。そして歯が溶け始めるのがPH５.５以下です。上記の例に晩酌がありましたね。これってどれくらいの時間をかけて飲み終えているのでしょうか？少なくともお酒を嗜む場合、数分ではないかと思います。メーカーにもよりますが焼酎がPH３、ビールでPH４.３と酸性を示しています。ちなみに胃液がPH１.０ー１.5、レモンならPH２.3です。ミネラル麦茶がPH7.4。優秀ですね！私の大好きなブラックコーヒーがPH６.1。あと、とても大事な唾液においてはPH７です。どんどん出した方がいいですね！そんな風に私たちが食べるものによっても歯の表面は酸性になったり、唾液が溢れて中性になったり、まるで押し寄せては引く波のような環境にあるのです。

バイオフィルムの中では細菌たちがせっせと糖を摂取して酸を作り出しています。わたし達も生きるために食べていますが、彼らも生きていますから当然エネルギーが必要です。

毎日の生活の中で、続けられることがひとつ、ふたつ・・・ありそうですか？

歯を守るための予防行動が未来の健康なお口につながります。１００点満点でなくとも出来ることはあります。食べることが大好きな私としては、皆さんの食べたいという意欲に蓋をするようなことはしたくないので、いろんな切り口からお口の健康を保ち、自分の歯を守れる知識や情報をお届けできればと思っています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。お昼ご飯、何を召し上がりますか？私の今日のメニューは大盛りカレーです！しっかり食べて、チャージします！それでは、また。

smile☺︎まもり隊/隊長Yumiでした。