筋トレをする前にしっておくべきこと
西です。
今日は僕が筋トレをしていく中で知って、広く知られているものではあるのですが知っておくと継続しやすかったり効率よく筋肉をつけれたりするものがあるので紹介しようと思います。
「継続は力なり」
筋肉ってどれくらいでつくと思いますか？
信じられないほど過酷なトレーニングを行えば、１週間でも見て分かるほど筋肉の変化がでるのでしょうか？
答えは僕の知る限り、Noです。
筋トレはダイエットとは違い、トレーニングで傷ついた筋繊維が回復するとき、元の筋肉より強く大きくなるという性質に基づいて成り立ちます。
そのためきちんと回復期間を与える必要があり、実際に効果が出始めるのは３ヶ月たったくらいが目安となっています。
さらに他人にもわかるくらい身体を変化させようと思えば、半年は必要になると言われています。
夏のプールのために筋トレを始めたとかよく聞きますが、だいたい聞くのは夏休み前とかが多いので、本当に夏までに変化させたければ年明けくらいには筋トレを始めているべきでしょう。
余談ですが、僕は高校１年生のときの１月に筋トレを始め、全くプール目的とかではなかったのですが夏休みプールに行ったときに友達に筋肉ついた？と気づいてもらえました。
自分の努力の結果が他人に認められるってやっぱり嬉しいですね。
自分で自分を認め満足できるマインドに近づきたいです。
超回復
筋トレをした後、48～72時間は超回復の期間と言われています。
この期間中は傷ついた筋肉が回復し大きくなる時期なので、ここでまた筋トレをしてしまうと効率が悪いと言われています。
もちろん毎日トレーニングをしてムキムキな人もいるので効果がなくなるわけではなさそうです。
僕は高校生の頃、鍛える部位を変えて
１日目 腕、胸
２日目 腹筋、脚
３日目 肩、背中
４日目 繰り返し…
のようなスケジュールでやっていました。
友達にこれを話したところ、
「腹筋は回復早いから毎日やって大丈夫だよ？」
と言われ調べてみましたが、超回復自体未解明の部分もあるっぽくよくわからなかった記憶があります。
とりあえず「筋肉痛の間はしない」くらいの感覚でやってます。
マッスルメモリー
「マッスルメモリー」とは、ブランクがあっても昔トレーニングで得た筋肉のはたらきを遺伝子が覚えているというものです。
つまり一旦筋トレから離れてしまって筋肉が落ちてしまったとしても、また１からやり直しというわけではないということです。
受験期で筋トレから離れることになって、大学に入ってまた１からかと思っていた時期もありましたが、これがあると知って安心しました。
ゲームのセーブ機能みたいでいいですね。
今から筋トレを始めるなら
ネットにはいろんな情報が転がっていてややこしくなるときもありますが、とりあえず継続的に限界レベルのトレーニングをしとけば筋肉はつくので、安心して結果を信じて努力することが大切だと思います。
栄養管理も物凄く大事です。
僕は筋トレをしていた時期ほぼパンかカップラーメンしか食べていなかったのですが、それでも分かるくらいには筋肉がついたので、栄養管理もちゃんとしていればいい結果がだせると思います。
筋トレは自分との勝負であり、ストレス発散にもなり、心身共に健康になれる最強の習慣です。
家でも簡単にできるので、ぜひやってみてほしいです！