理学療法士さんから学ぶ健康の極意
おはようございます！
昨日はちょっとしたご縁をいただき『健康』をテーマに専門家からアドバイスをいただきました。
そこで学んだ内容や実践しようと思うことについてまとめてみます。
まず、お話しいただいたのは人体の構成について。
人間の体は水が60%という話はよく聞くかと思います。
では残りの40%は何かというと栄養です。
そして、日々呼吸をしているので空気も体の中にあります。
ここでまず大事なポイントとして、健康を意識するなら手を付ける順番があるとのことでした。
順番としては①空気②水③栄養です。
健康と聞くとまず栄養だと思いがちですが、体の構成比率を考えると違う訳ですね。
空気が人間にとって一番重要で1，2分息を止められる人はいますが、1時間とか1日空気を途絶えるだけで死に至ります。
それほど人間にとって空気が大事ではあるんですが、コントロールすることが難しい。
空気の奇麗な南の島に移住したらアトピーが治ったとかいう話があるように、ガラッと環境を変えられればいいがなかなかできない方も多いでしょう。
今や、都会に住んでいるとPM2.5やたばこの煙や排気ガスによって空気が汚されています。
一番重要な空気ではありますが、コントロールが難しいことを考えると次に重要な水に着目しましょう。
食べ物は1週間くらい摂らなくても水を摂っておけばなんとかなります。
逆に水は3日採らないと死の危険性が高まります。
それほど水は重要なんですね。
水は日本人には軟水が合っているそうです。
硬水を飲むとおなかを下したりする方もいるように日本人には合ってはいないんです。
基本的には軟水を飲みましょう。
この時に質問させてもらったのが、軟水といっても市販でたくさんの種類がある中、どれがいいのか。
専門家の回答としては「自分が一番おいしいと感じるものがいい」とのことでした。
僕は以前、別の方から「いろはす」が一番不純物が少なくて体にいいと聞いたことがあり、それ以来できるだけいろはすを選ぶようにしているんですが、確かにいろはすは美味しいと感じててずっと続けられてるんです。
そして、水は大量に飲んだ方がいいとのこと。
普段の生活であれば２L、筋トレや運動をするなら３Lくらい水を摂った方がいいとのことでした。
水とタンパク質を多めに接種することで肌ツヤもよくなるそう。
それほど人間の体にとって水は重要なんですね。
最後に栄養について。
僕が学生時代は3大栄養素とか5大栄養素とか言われてた気がするんですが、今は7大栄養素と言われているそうです！
（徐々に増えてく系のやつ？笑）
１．糖質
２．資質
３．タンパク質
４．ビタミン
５．ミネラル
６．食物繊維
７．ファイトケミカルス
特に7つ目のファイトケミカルスは大事。
ファイトケミカルスとは抗酸化力のことで体のサビを防ぐ重要な成分です。
特に中年男性の方々！
体臭は大丈夫ですか？
中年おっさんの臭いがする方はファイトケミカルスが足りてないかもしれません。
人間の体は細胞でできており、その外側の細胞膜は油でできています。
その油が酸化することでにおいの元となります。
なので、抗酸化作用のある食べ物を食べるようにしましょう！！
例えば、イソフラボンとかポリフェノールとかリコピンとか。
色で言うと、赤・黄・緑・白・紫。
これらをバランスよくそれぞれ20%ずつくらいで摂れると理想とのこと。
特に日本人は紫の食べ物の摂取率が低いそうです。
紫の食べ物と聞かれてパッと思いつくものはありますか？
僕はなかなか出てこなかったです。
それだけ普段から摂取できてないんでしょう。
紫の摂取が少ないから日本人は目が悪い人が多くなります。
ブルーベリーを食べると目が良くなるとかって言いますが、あれは紫の食べ物なんですね。
それ以外にも食事や健康のことについてたくさんのことを学びました。
すごく分かりやすく、かつ知識だけでなく使えるレベルまで落とし込まれているので実践してみようと思えますね。
話を聞いてて、お金に関することと似てるなと思いました。
例えば「空気はコントロールするのが難しいから水に着目」なんかはお金でいうところの変動費と固定費の関係。
支出見直しにおいて、まず手を付けるべきは固定費。
固定費はコントロールしやすいし、効果が出やすいから。
あとは、ちまたに流れる情報がいかに間違っているか。
牛乳は健康にいいからとか言って学生時代に飲まされていましたが、本来牛乳は日本人の体質に合っていないんです。
牛乳に含まれる乳糖は日本人には分解できないんですね。
でも飲め飲め言われる。
お金についてもそう。
「社会人になったら保険入った方がいい」とか「結婚したらマイホームを買うべき」とかってのも、そう思い込まされているだけのこと。
別に保険なんてほとんどいらない場合が多いし、マイホームなんて負債でしかない。
なんならローン組んで銀行に返済している間はマイホームじゃなくて銀行ホームですから。笑
結局、健康のこともお金のこともなんでも本質は似ているなと思った次第です。
そんなわけで、今回僕が専門家の方から聞いた話はめちゃくちゃタメになりました！
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