30歳からの最速ダイエット！無理なく痩せる4つのプラン🔥

🔹 30歳を過ぎると痩せにくくなる？

「30歳を超えてから、なかなか痩せなくなった…」
「食事を気をつけても、昔みたいに体重が落ちない…」
「運動しようと思っても、ジムに通う時間がない！」

そんな悩みを抱えている人は多い。

でも、安心してほしい。

✅ 「自分に合った方法」を選べば、30歳からでも最速で痩せることは可能！
✅ 「4つのダイエットプラン」から、自分に合ったものを選んで、無理なく痩せよう！

🔹 ① 4つのダイエットプラン（自分に合った方法を選ぼう）

あなたはどのタイプ？ 当てはまるプランを選ぼう！

✅ 【🔹 筋トレが好きな人向け】
「しっかり鍛えて、筋肉をつけながら痩せたい！」
→ 本格的なトレーニング＆食事管理で最速ボディメイク！
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✅ 【🔹 筋トレが苦手な人向け】
「ジムが続かない…運動が苦手…でも痩せたい！」
→ 運動なしでもできるダイエット習慣＆食事管理！
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✅ 【🔹 忙しい人向け】
「仕事が忙しくて時間が取れない…でも短時間で結果を出したい！」
→ 時短トレーニング＆簡単食事管理で無理なく痩せる！
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✅ 【🔹 時間に余裕がある人向け】
「しっかり計画を立てて、ガッツリ取り組みたい！」
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🔹 ② どのプランでも共通！「これだけは守るべきルール」

どのプランを選んでも、これだけは絶対に守るべき！

✅ 1日の消費カロリーと摂取カロリー

👉 「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」にすれば確実に痩せる！

体重 消費カロリー（標準） 消費カロリー（減量向け）
60kg 約 2,160 kcal 約 1,700 kcal
65kg 約 2,340 kcal 約 1,850 kcal
70kg 約 2,520 kcal 約 2,000 kcal
75kg 約 2,700 kcal 約 2,150 kcal
80kg 約 2,880 kcal 約 2,300 kcal

💡 計算式（1日の消費カロリー）
• 標準（維持） = 体重 × 36 kcal
• 減量向け = 体重 × 28〜30 kcal（マイナス500 kcal で設定）

✔ まずは消費カロリーを把握して、摂取カロリーを調整する！

✅ 1日のPFCバランス（適正な栄養量）

👉 体重 × 〇g で簡単に計算！

栄養素 目的 計算式（1日分）
タンパク質（P） 健康維持 体重 × 1.2g
ダイエット 体重 × 1.5g
筋肉を増やす 体重 × 2.0～2.2g
脂質（F） 低脂質ダイエット 体重 × 0.7g
標準的な食事 体重 × 0.8～1.0g
炭水化物（C） 減量（ダイエット） 体重 × 2.0～3.0g
維持 or 増量 体重 × 4.0～6.0g

✔ このバランスを守れば、健康的にダイエットできる！

🔹 ③ 1ヶ月でどれくらい痩せる？

✅ 「1ヶ月にどのくらい痩せるのが健康的？」
➡ 1ヶ月で2kg～4kgの減量が理想的！

📌 「無理なく続けられる範囲で、確実に脂肪を落とす」 のがポイント！

✔ 1日約480～960kcalのマイナスを目指す！

🚨 1ヶ月に5kg以上の急激な減量はNG！
➡ 筋肉が減る・代謝が落ちる・リバウンドしやすくなる から、「1ヶ月に2～4kg」がちょうどいいペース！

🔹 ④ ダイエットにプロテインは必要？

✅ プロテインは「必須」ではないが、摂取するとメリットが大きい！

📌 おすすめの飲むタイミング
• 朝食代わり・朝食と一緒に → 代謝UP
• トレーニング後 → 筋肉の回復＆成長を促す
• 間食・小腹が空いたとき → 無駄な間食を防ぐ
• 寝る前 → 筋肉の回復＆代謝維持

📌 「食事で十分なタンパク質が摂れているなら、無理に飲む必要はない」
📌 「足りないなら、1日1～3回プロテインを活用！」

🔹 ⑤ まとめ：「自分に合ったダイエットプランを選ぼう！」
• 30歳からでも、「正しい方法」＋「続けられる習慣」 があれば、最速で痩せられる！
• 「あなたに合ったプランを選んで、今日からスタート！」
• 各プランの詳細記事で、具体的な方法を詳しく解説！（順次更新予定！）