Ouraリング2022/10/6：いまだに痛い腹筋

まえがき

　腹筋の痛みがいまだに続いている。明日は腹筋実施する予定だが、痛みが引いてくれるだろうか。

運動の所感

　スクワット(20kgでは150回以上可能のようだ。目的と沿わないので変更ブルガリアンスクワット(20kgへ変更。回数などは実施しながら調整。スクワットはメインではやらなくなるかな。
　とりあえず、ブルスクワットやってみたけど、20回がいいところかな。続けると10回もできなかったけどちょうどいい感じがする。ただ、親指が痛い。なかなか痛い角度まで曲がるｗ
　ただ、膝を若干痛めているので場合によってはスクワットにした方が良いかも…
　カーフレイズもメトロノームを使うと100回が辛かった。やっぱ実施時間みたいなのも影響するな。
　腹筋関係はサブで実施したけど筋肉痛の痛みによりほぼやらなかった。まじきつい！

日次記録

10/1：腕立て　　　 120回(50 50 20 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 40 最大40 12.5kg
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：HIIT　10分
10/2：スクワット(50 50 50 20kg
                               20 45kg
　　：カーフレイズ(100 100 100 20kg
10/3：Vシットアップ(40 40 30 20kg　最大22
                               20 45kg
　　：ツイストクランチ(50 50 10kg　最大30
　　　　　　　　　　　(50
       ：腕立て(30 30 10
　　：ハンマーカール(15 15 10 10kg
10/4：HIIT 10分
10/5：腕立て　　　 120回(50 50 50 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 最大40 10kg
　　：ショルダープレス 100回(15 10 8 25kg　最大15
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：カーフレイズ(200回ほど
10/6：スクワット（100 150 100 最大150
　　：カーフレイズ(100 100 100 最大100 20kg
　　：ブルスクワット(20 15 10 最大22 20kg
　　：Vシットアップ(10
　　：サイドベンド(30 20 20 12.5kg

週次予定

10/1：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/2：〇足（メイン）×胴体（サブ）
10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：〇休憩　HIIT
10/5：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/6：〇足（メイン）△胴体（サブ）
10/7：胴体（メイン）腕（サブ）　HIIT
　腕が多すぎるかな？実施しながら調整かけたい。

記録

日次

　

　もうちょい入眠を早くできるようにしたい。20分以上かかっているように見える。
　また、非活動時間が多かったな。意識して建ったりすべきだった。