Ouraリング2022/10/7：まずは1週間

まえがき

　温泉いっていたので1日遅れで記述中。温めたりすると筋肉の成長が早まるとかいうけど温泉などではどうなんだろう？
　ちなみに、筋肉痛に対して効能があると記載されていたけどまだ、臀部の筋肉痛が治らない。

運動の所感

　腹筋、特に腹直筋の痛みが強いためあまり強くできなかった。まぁそれでも26回できたりしたけど…こうかあったんかな？むしろ今（8日）の方が痛みがないから今日やった方が良かったかもね。うまく実施日の調整を行いたい。
　ワンハンドロウを追加してみたが、体全体が温まる感覚があった。背中の筋肉は広く、基礎代謝をあげるのにも良いと聞くが、運動をする際にも初手にやるのがよさそう。…俺は最後にやったけど。

日次記録

10/1：腕立て　　　 120回(50 50 20 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 40 最大40 12.5kg
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：HIIT　10分
10/2：スクワット(50 50 50 20kg
                               20 45kg
　　：カーフレイズ(100 100 100 20kg
10/3：Vシットアップ(40 40 30 最大22
　　：ツイストクランチ(50 50 10kg　最大30
　　　　　　　　　　　(50
       ：腕立て(30 30 10
　　：ハンマーカール(15 15 10 10kg
10/4：HIIT 10分
10/5：腕立て　　　 120回(50 50 50 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 最大40 10kg
　　：ショルダープレス 100回(15 10 8 25kg　最大15
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：カーフレイズ(200回ほど
10/6：スクワット（100 150 100 最大150
　　：カーフレイズ(100 100 100 最大100 20kg
　　：ブルスクワット(20 15 10 最大22 20kg
　　：Vシットアップ(10
　　：サイドベンド(30 20 20 12.5kg
10/7：Vシットアップ(20 20 20 最大26
　　：ツイストクランチ(50 50 50
　　：ワンハンドロウ(20 20 20
       ：腕立て(サブ30 30 30

週次予定

10/1：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/2：〇足（メイン）×胴体（サブ）
10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：〇休憩　HIIT
10/5：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/6：〇足（メイン）△胴体（サブ）
10/7：〇胴体（メイン）△腕（サブ）　HIIT

記録

日次

　

　アクティビティスコアにてアラート上がってるのにびっくり！気付かなかったし意識はしてたんだけどな。
　コンディションに関して平均心拍数が高く、身体があまり休まってないらしい。今日(8日)は休憩予定だが9日が運動難しいため腕メインで運動を行うことにして言る…休みも運動の内、しっかり管理せねば。
　睡眠、落ち着き、タイミングは悪かったが、最初の睡眠導入がとても良い形になってる。温泉の御影かな？うまくこれを日常でも発生させたい。