2月11日トレーニング

ウエイト&ロードバイク

ウエイトトレーニング

①ベンチプレス
70キロ×７
70キロ×５
60キロ×８
60キロ×８
②ダンベルフライ
22キロ×１０
22キロ×１０
22キロ×５
③バタフライマシン
40キロ×１０
40キロ×１０
40キロ×１０
④マシンでのディップス
60キロ×１０
60キロ×１０
60キロ×１０
⑤プレスダウン
16キロ×１０
16キロ×１０
16キロ×１０

ロードバイク

1キロ弱の山を9回登る。ストラバ見てたら週一で2時間程度しか自転車
乗ってないじゃん…5月の大会もあるんで週３は乗るようにします。
疲労具合もあって筋トレしてると頻度へるなぁ…