減量食『沼』（めんたいこver.2.0）
鶏胸肉（皮無し）600g
米0.5合
小松菜1/3袋
オクラ1/3袋
ポン酢100ml（塩分10ｇ）
水（3合の目安まで、だいたい500ml）
調理方法
1.鶏胸肉と小松菜を食べやすいサイズに切ります。
2.材料を全て炊飯器に入れて『お粥』に設定して炊きます。
3.炊飯出来てから数時間放置させて完全に食材達に熱を通らせてまた柔らかくして食べやすくします。
4.完成
PFCバランス
P（タンパク質）143.88g
F（脂質）10.01g
C（炭水化物）72.17g
カロリー
991kcal（約1000kcalになるように調整しています。）
※これに加えてマルチビタミン、フィッシュオイルのサプリメントを摂取します。
最近は減量中のため胃の食物の消化剤の強力わかもと（顆粒）も飲みます。