感情を味方につける力：凡人が心をコントロールして成功する方法
宮本真愿です。
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@singen_miyamoto
「怒りや不安に振り回されてしまう」「感情的になって後悔することが多い」と感じたことはありませんか？実は、感情を正しく理解し、コントロールすることで、冷静な判断ができるようになり、目標達成や成功の可能性が高まります。本記事では、凡人でも実践できる「感情を味方につけるための思考法と習慣」を紹介します。
◆ 感情を味方につけるとは？
感情を味方につけるとは、自分の感情を否定せずに受け入れ、適切にコントロールして行動に活かすことです。
＜感情をコントロールできる人の特徴＞
感情の波に流されず、冷静に対応できる。
ストレスが減り、集中力が高まる。
人間関係が良くなり、コミュニケーションが円滑になる。
◆ なぜ感情をコントロールすることが重要なのか？
冷静な判断ができるため
感情に振り回されると、後悔する決断をしてしまうことが多い。ストレスを軽減できるため
自分の感情をコントロールできると、ストレスの影響を受けにくくなる。人間関係が円滑になるため
怒りや不満を適切にコントロールすることで、対人関係のトラブルを減らせる。
◆ 感情をコントロールする方法
感情を書き出す
自分の感情を紙に書くことで、客観的に整理できる。
例）感情が揺れたとき、「何が原因か？」をノートに書く。深呼吸や瞑想を取り入れる
感情が高ぶったときに、一旦落ち着く時間を作る。
例）1日3回、深呼吸を5秒間行う。「○○だから大丈夫」と言い換える
ネガティブな感情が出たとき、ポジティブな視点に変換する。
例）「ミスした → でも学びがあるから大丈夫！」感情のトリガーを理解する
どんな状況で感情が動きやすいのかを把握する。
例）過去に感情的になった場面を3つ書き出し、共通点を探る。感情のエネルギーをポジティブな行動に変える
怒りや不安をクリエイティブな活動や運動に活かす。
例）イライラしたら、ウォーキングや読書に切り替える。
◆ 成功事例
僕のクライアントのMさんは、仕事でのストレスが原因で感情的になりやすく、人間関係にも影響していました。しかし、「感情を書き出す」「深呼吸をする」習慣を取り入れたことで、冷静に対処できるようになり、職場の評価が向上。結果として、リーダーのポジションを任されるようになりました。
◆ 今日から始められる具体的な行動例
感情が揺れたときに、ノートに「何が原因か？」を書き出す。
1日3回、深呼吸を5秒間行う。
ネガティブな感情が出たら、「○○だから大丈夫」と言い換える。
◆ まとめ
感情はコントロールできるものではなく、「味方につける」ことが重要です。今日から小さな習慣を取り入れ、感情を上手に活用し、成功へとつなげましょう。
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