誰かが助けてくれる訳じゃない。自分は自分で助けたい。
誰かに助けてもらいたい。
私の気持ちを分かってもらいたいし、共感してほしい。
なにより・・・
誰かに声を掛けて貰いたい時がある。
自分だけじゃどうにもならない・・・心の穴。
でも、いつも誰かが助けてくれる訳じゃない。
分かってくれる誰かに出会える時なんてほとんどない。
自分の周りには自分しかいない。
自分で自分を救う方法
「誰かが助けてくれるのを待つのではなく、自分自身で立ち上がる力を持つ」
それが本当の意味での「自分を救う」ということです。
**仏教では「自灯明（じとうみょう）」**という教えがあります。
➡ 「自らを灯（ともしび）とし、自らを拠りどころとせよ」（ブッダの言葉）
つまり、自分自身が光となり、道を照らして進める存在になることが大切だということです。
では、具体的にどうすればいいのか？
「心」「行動」「環境」の3つの側面から、6つの方法を紹介します。
🧘♂️ ① 心の持ち方を変える（マインドセット）
1. 「執着」を手放す
人が苦しむのは、「こうあるべき」という執着があるから。
➡ 「こうでなくてもいい」「これも一つの道」と考えると心が軽くなる。
✅ 実践例
失ったものではなく、「今、あるもの」に目を向ける。
変えられないことに悩むのではなく、「自分にできること」を探す。
2. 自分を責めず、許す（セルフコンパッション）
失敗したときや落ち込んだとき、自分を厳しく責めすぎていませんか？
➡ 「自分に優しくする」ことで、本当の回復ができる。
✅ 実践例
「大丈夫、今はそういう時期」と自分に声をかける。
友達だったら何て言う？と考え、その言葉を自分にも向ける。
💪 ② 行動を変える（アクション）
3. 小さな行動を起こす（スモールステップ）
「行動が変わると、心も変わる」
まずは 1つの小さな行動 を起こすことで、未来が変わっていく。
✅ 実践例
何もやる気が出ないなら「深呼吸」するだけでもOK！
まず「1分間だけ」やってみる。
4. 体を整える（心と体はつながっている）
「心が疲れたら、まず体を整える」
不調の原因は、メンタルではなく「体の疲れ」のことも多い。
✅ 実践例
睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）
太陽の光を浴びる（セロトニンが増え、前向きになる）
食事を整える（ジャンクフードばかりだとメンタルも不安定に）
🌱 ③ 環境を変える（リフレッシュ）
5. 人間関係を見直す（エネルギーを奪う人と距離をとる）
ネガティブな人と一緒にいると、自分も引っ張られてしまう。
➡ 自分を尊重してくれる人とつながることで、エネルギーを取り戻せる。
✅ 実践例
「この人といると、エネルギーが減る？」と感じたら距離をとる。
一人の時間をつくる（自分の気持ちを整理する時間が必要）
6. 自然に触れる（心をリセットする）
人は本来、自然と調和して生きるもの。
➡ 森や海、空を見上げるだけで、心が落ち着く。
✅ 実践例
公園を歩く（5分でもOK）
川の流れや風の音を感じる
デジタルから離れる（スマホを1時間オフにする）
✨ まとめ：自分で自分を救う6つの方法 ✨
🧘♂️ 心の持ち方を変える
1️⃣ 執着を手放す：「こうでなくてもいい」と考える。
2️⃣ 自分を許す：責めるのではなく、優しくする。
💪 行動を変える
3️⃣ 小さな行動を起こす：「1分だけ」何かをやってみる。
4️⃣ 体を整える：睡眠・食事・運動を大切にする。
🌱 環境を変える
5️⃣ 人間関係を見直す：エネルギーを奪う人と距離をとる。
6️⃣ 自然に触れる：公園や空を見上げるだけでもOK。
🔥 最後に…
「自分を救う力」は、もともと あなたの中にある。
ただ、今は少しその力が眠っているだけ。
焦らず、できることから 一歩ずつ 始めてみてください。
あなたが今、一番やってみたいことはどれですか？😊✨
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