継続の鍵は○○！？筋トレ継続するための計画を真剣に考える
１．何故続かないのか
お疲れ様です。筋トレをする。そう決めて、何もせずに１週間たった皆さん、こんばんは。既に１０年たった終夜と申します。
私は今まで、健康のために筋トレって必要だよなと思いながらも、まったく実践できていません。あんなにやった方がいいと思っているのに、どうしてだかできません。気が付けば忘れているし、覚えていても後回しにしてやらないし、時間があってもやりません。
そこで今回、真面目に理由と改善策を考えて、今度こそ！！このnoteを読んでくださっている皆さんと一緒に！！腹筋と尻と太ももを何とかしたいと思っています。二の腕もね！
継続しない理由はなんでしょうか。習慣化出来ない理由はなんでしょうか。そう…やる気に全てをゆだねているうちは、継続なんて夢のまた夢。
やる気に主導権を握らせてはなりません。筋トレか…と考える前に筋トレを一回やるのです。時間が来たらとりあえず無心になって、何も考えず、一回筋トレをするんです。
そしてもう一つ。習慣化される前から一気にたくさんやろうとするな問題です。
１００回？最初からそれは萎えます。最初は１回にしときましょ。
最初の目標は腹筋を割ることじゃねえ…継続する習慣をつけることだ…！！
ついでに言うと、最初からやり過ぎると筋肉痛で動けないですｗ（実体験
２．続けるために必要なこと
①時間を決め、四の五の言わずにまずはやる、という習慣をつける
②最初は１回から！え…もっとやってもいいかな～なんて思ったら自分をべた褒めしつつもうちょいやる。
③毎日何かに記録をつける！カレンダーとかＸとかなんでもいい！達成感が目に見えるようにする！！
④最初の体重や筋肉量、体形写真などを残しておく。後で比較して達成感につなげるため！
⑤自分をほめる。超褒める。え～～～～今日腹筋したの！？偉すぎ！！！！
⑥重要。何故筋トレしたいのか？を考えて目標を明確にすること。
⑥番特に大切ですね。私の場合、今後も健康的に創作活動をしたいから、です。腰をやったらあかん。筋力と体力大切です。健康でなければ創作は満足にできぬ！！
３．実践計画
①朝起きたら腹筋わんだーｋ じゃなくて、腹筋と腕立てとスクワット１回だけする。
②日中思い出したら一回ずつする。
③夜ごはんの前に一回する
まずはこれだけ。いいですか。自分の継続力の無さをなめたらあかんですよ。１回とかｗｗｗｗと思ってなめたらあかんです。１回でもやらん可能性はある。最初は１回でも偉い。めちゃくちゃえらい。自分をもっと褒めていきましょう。
４．まとめ
これを見た皆さん。一回です。まずは最初の一歩…一緒に踏み出しませんか？？？
お読みいただきありがとうございました。
またお会いできることを願って。 終夜