”ながら”で出来る！！膝痛体操をご紹介

前回は、膝の向きについて説明させて頂きました(^-^)

膝痛やO脚、姿勢でお悩みの方に役立つ内容となっていますので

ぜひ読んでみてください♬

さて、今回は改善のための運動方法についてお伝えします♬

内向きタイプ、外向きタイプによって改善方法は異なります。

~内向きタイプ改善エクササイズ～

内向きの方は、

大腿部（もも）が内向きになっていることが大きく影響しているため

大腿部（もも）を意識したトレーニングになります。

①踵を近づけて、つま先は少し開く。逆ㇵの字で立ちます。

➁膝の内側をくっつけて、お皿が外を向くように行いましょう。

➂その際にみぞおちをあげるようにして、膝をしっかり伸ばすのがポイントです。

テレビをみながらでも行えますので

ぜひお試しください♬

~外向きタイプ改善エクササイズ～

外向きの方は

下腿(すね)や足部(足指)の影響になっていることが多いです。

特に偏平足で、足部のアーチが下がっている方に多く見られます。

①滑りの良い床の上に座り、前に敷いたタオルの端に足を乗せる

➁足指を使って、タオルをたぐり寄せる。

➂左右の足でリズミカルに行いましょう(^-^)

自分の膝のタイプを知り、

それに合わせた運動を行うことが大切です(^-^)

ぜひ、お試しください♬

読んで頂き、ありがとうございました✨