ファスティングイライラ対処

ファスティングでイライラした時の対処法をご紹介します。

ダイエット中でファスティングされたことがある方もいると思いますが、今回はファスティングでイライラした際のポイントをご紹介します。

なんとなく断食すればダイエットにいいと思ってチャレンジしたけど、

・イライラした

・空腹の我慢ができなくて失敗…

という方もいるかもしれませんね。

そんなファスティングでイライラした経験のある方はご覧ください！

ファスティングとは？

ファスティング＝断食

のことですが、なぜファスティングすることで健康・ダイエットにつながるのか知っていますか？

ファスティングの効果は、内臓の休息がメインだと思っています。
日頃食べることが好きだったり、付き合いで外食が多くてついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまう機会が多い方は、それらを消化するためにフル稼働する胃などの臓器にそれなりの負担がかかっています。

そんな状態を一度リセットし、臓器を休ませ、身体の本能を呼び起こすことを目的としているのがファスティングです！
断食することで摂取カロリーが低くなる分、体重が減ったりもしますが、ただ単に体重を減らすことだけが目的ではないんですね。

ファスティングのメリット
ファスティング期間に臓器をしっかりと休ませてあげることで、胃などの消化器官がまた活発に動くことができるようになります。

水だけで過ごすのではなく、スムージーや酵素ドリンクを飲みながら行うことで、身体によりしっかり酵素や食物繊維を取り入れることができ、便秘の解消にも効果があります。

また食べ続けているとわかりにくくなってしまう満腹感も、少量の食事で満足できるようになったりとその後の食生活にも良い影響があると言われています。

ファスティングのデメリット

ファスティングのデメリット何でしょうか？

ファスティングには空腹に耐える辛さがつきものです。

特に初めてチャレンジする方や、それまでたくさん食べる生活が続いていた方にとっては、１日～２日食べないという生活は思ったよりも辛いです。
空腹の辛さからくるイライラにも悩まされる方もいます。

これは空腹を我慢するというストレスからもきますし、食事をとらないことで低血糖の状態となりイライラを招いてしまうのです。

このイライラや空腹に耐えられず、甘いものを食べてしまったり、暴食してしまう方も。
こんなデメリットもあるファスティングですが、きちんと準備期間を設けたり、ファスティング期間の過ごし方に気を付けることでイライラを最小限に抑えることができます。

ファスティング中にイライラしてしまった時の対処法

①入浴する
イライラしたり、空腹感が辛くなってきたら思い切ってお風呂に入りましょう。シャワーも気分転換になりますが、湯船にゆっくり浸かる方がよりリラックスできて空腹感を紛らわせることができます。お好きな入浴剤などでいい香りを嗅ぐのもおすすめです。
②散歩する
ファスティングをする時は休日など外出しない日を選ぶ方が多いと思いますが、家にこもりっぱなしで空腹に耐えるのは意外に辛いものです。運動してしまうとかえってお腹が空いてしまいそうですが、外に出て気ままに散歩することでリフレッシュすることができ空腹感が紛らわされます。ただし、美味しそうな匂いがするお店の通りを歩いてしまうと食べたい欲求がぶり返すので、公園や海沿いなどの自然が感じられるコースにしましょう。
③マッサージをする
イライラした時は身体も緊張状態になってカチカチになってしまっていたりします。そんな時はマッサージをしましょう。特に手のひらや腕にはイライラを抑えてくれるツボがたくさんあります。お風呂あがりなどの身体が温まっている時に優しくツボを押しながらマッサージすると気持ちよくてぐっすりと眠ることができます。

ファスティングやり方でイライラしない
そもそも、断食という行為は急に行うとかなり精神的にもきついです。

少しでもイライラしないためには正しいやり方やちょっとした工夫を取り入れることが重要です。
①準備期間と回復食期を設ける
昨日たくさん食べたから、今日から断食！と急に始めるのは禁物です。ファスティングを始める前に、準備期間と呼ばれる期間を１日から３日設け、段々と食事量を減らしたり、おかゆや汁物など消化のいいものを食べるようにします。またファスティングが終わった後も急にたくさん食べるのではなく消化のいいものを少しずつ食べてください。

②酵素ドリンクを取り入れる

準備期間をしっかりとれても、初めての人や慣れていない人は１日でも水で過ごすのはきついですし低血糖になってイライラしやすくなります。
そういった状態になるのを避けるために、酵素ドリンクを飲んで少しだけ胃を満たしましょう。

ただ酵素選びが大切です。私がファスティング指導でお伝えしている酵素ドリンクはこちらです。

https://www.danjiki-net.jp/sp/frmDefault.aspx？ac=400225

添加物は入っていませんので完全無添加でおすすめの酵素ドリンクです。添加物が入っていてはデトックスの目的のはずのファスティングが台無しです。

世の中には多くの酵素ドリンクがありますが、正しいものを選択しましょう！

味が美味しいもの！思ったよりも飲みやすいと好評です。

ファスティングについてしっかりと勉強して準備しておくことで、辛い断食生活も乗り越えられます。

この記事を読んで楽しいファスティングライフを送っていただけると幸いです！

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是非、正しい方法を学んで超健康になりましょう！！

「【オンライン】究極の健康法！初めてのファスティング講座」by 井無田 峻｜ストアカ