長年ダイエットに悩んでるあなたへ！結局どうすれば痩せるのか？ぶっちゃけ話

ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。

富永です。

ダイエッターの皆さん、こんにちは！
「痩せたい…でも痩せない…」「運動も頑張ってるのに、なんか効果出ない…」
そんな悩みを抱えていませんか？

今日は、そんなダイエット迷子の皆さんに向けて、「結局、何をすれば痩せるのか？」をぶっちゃけて話していきます。

ダイエットの情報って世の中にあふれすぎてて、「結局どれが正解？」ってなること、よくありますよね？
「糖質制限がいい」「脂質制限がいい」「筋トレが大事」「有酸素が必須」「腸活がカギ」…って、どれなんだよ！って感じ。

でも、大事なことはひとつ。

「カロリーの収支を整えること」

これだけ。
「なーんだ、そんなこと知ってるよ！」って思うかもしれないけど、実際にできてるかどうかは別の話。
だから、今からちゃんと説明していくね。

1. ダイエットの基本「カロリー収支」とは？

ダイエットの基本は 「消費カロリー＞摂取カロリー」 にすること。
要は、食べる量より消費する量を多くすれば、自然と痩せるんです。

でも、これを聞くと、こう思う人がいるよね。

「じゃあ、カロリー少なくすればいいってこと？」

→ これが落とし穴！
カロリーを減らしすぎると、代謝が落ちて逆に痩せにくくなるんです。

めっちゃカロリー制限して、一時的に体重は減るけど、そのあとリバウンドする人 いるでしょ？
それって、体が「飢餓モード」になって、消費カロリーを減らして省エネモードになっちゃうから。

だから、カロリーは減らしすぎず、適度に食べながら痩せる ことが大事。

2. 「お腹の脂肪が落ちない…」の原因

よく「お腹の肉が落ちないんだけど、どうしたらいい？」って聞かれるけど、
まずお腹の脂肪って 「内臓脂肪」 と 「皮下脂肪」 に分かれるんだよね。

• 内臓脂肪 → ストレス・寝不足・カロリーオーバーが原因でつきやすい
• 皮下脂肪 → 単純にカロリーオーバーが原因でつく

「お腹がぽっこりしてる」って人は、内臓脂肪の可能性大。
特に、ストレスや寝不足が続くと、内臓脂肪がつきやすくなる から要注意！

だから、ダイエット中でも しっかり寝ることが大事。
「寝ないと太る」って、ただの迷信じゃなくて、科学的に証明されてるからね。

3. 「代謝を上げる」ってどういうこと？

「代謝を上げましょう！」ってよく聞くけど、そもそも 代謝が上がる＝痩せる ってわけじゃないんだよね。

代謝には 「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘発性熱産生（DIT）」 の3つがある。

• 基礎代謝 → 何もしてなくても消費されるカロリー（心臓動かしたり、呼吸したり）
• 活動代謝 → 運動や日常の動きで消費するカロリー
• DIT（食事誘発性熱産生） → 食事をするときに使われるカロリー

ここで大事なのは、基礎代謝を「上げる」んじゃなくて、正常に戻す こと。

「基礎代謝を上げたい！」って筋トレ頑張る人いるけど、実際には 筋トレしても基礎代謝はそこまで上がらない んだよね。

じゃあ、どうすれば基礎代謝が正常になるか？

1. 変なダイエットをしない（カロリー極端に減らさない）
2. しっかり食べる（特に糖質、タンパク質）
3. ちゃんと寝る（睡眠不足は基礎代謝を下げる）
4.   ストレスを溜めすぎない

4. 「更年期だから太る」は本当？

「更年期になったら痩せなくなる…」ってよく聞くけど、これも原因は 「ホルモンバランス」より「食欲コントロール」。

更年期になると、

• 代謝が落ちる というより、「活動量が減る」
• 食欲が落ちない から、カロリーオーバーになる
・更年期障害で体調が悪くて食欲が乱れたり代謝が落ちたりする

だから、更年期で太る原因は 「食欲が変わらないのに、消費カロリーが減ること」 なんだよね。

→ だから、食欲をコントロールすることが大事！

そして更年期障害がひどいなら病院受診すること！

5. じゃあ、結局どうすれば痩せるの？

もう答えはシンプル。

✅ やるべきことはコレ！

1. 適度に食べる（カロリーは減らしすぎない）
2. 糖質、タンパク質を意識する（基礎代謝、筋肉減らさないため）
3. 寝る！（睡眠不足は太る原因）
4. ストレスを減らす（内臓脂肪の原因）
5. 適度に動く（ジム行かなくてもOK！散歩でもいい）

ダイエットって、特別なことしなくても 「当たり前のことをちゃんとやる」 だけでOK。

まとめ

• ダイエットの基本は「カロリー収支」（食べすぎなければOK）
• 内臓脂肪には「ストレス＆寝不足」が影響（しっかり寝よう）
• 代謝を上げるんじゃなくて「正常に戻す」（変なダイエットしない）
• 更年期で太るのは「活動量減って、食欲変わらないから」（食欲コントロールが大事）

「ダイエット、もう疲れた…」って思ってるなら、まずは 「普通に食べる＆寝る」 ことから始めてみよう！

「また痩せないかも…」って不安になるかもしれないけど、焦らなくても大丈夫。
ちゃんと食べて、ちゃんと動けば、ちゃんと痩せるから！

一緒に「ダイエット迷子」から抜け出そう！

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