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東京マラソン2024への道 [海外レース編] 78/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

トレーニングと期分け

最新モデルの Garmin 965を購入、Garmin 965 から新しくできるようになった機能で、Connect Garmin のカレンダー上に「イベント」として目標とするレースを設定するとそこまでの期分けを立案し、その日の体調（よく眠れなかった、しっかり眠れたなど）やトレーニング履歴（練習を休んだ、ちょっとがんばりすぎたなど）から日々のワークアウトを自動調整しつつトレーニングメニューが1週間単位で表示される新しい「おすすめワークアウト」機能を見つけたので、検証をかねて4月からしばらく継続してやっています。

Connect Garmin 上のカレンダーに以下の3つのイベント（レース）を設定してみると、

・5/21 5Kレース　サポート中のイベント（練習レース）　済
・6/11 10Kレース　サポート中のイベント（調整レース）　
・7/1 ハーフマラソン　プライマリイベント（勝負レース）

以下のような「おすすめワークアウト」の「プランの概要（期分け）」が自動作成されました。

・4/9～5/7　ベースフェーズ
・5/8～5/31　ビルドフェーズ　← イマココ
・6/1～6/21　ピークフェーズ
・6/22～6/30　テーパーフェーズ
・7/1　レース
・7/2～7/8　リカバリーフェーズ

ビルドフェーズ
ビルドフェーズでは、有酸素運動を高めるためにワークアウトの強度を上げていきます。

Garmin 965　レースに向けてトレーニングする

ということで、5月中は強度高めのメニューが入ってくるようです。

今週のスケジュール

今朝は以下のような週間メニューが Garmin から提案されていました。

起床時
　月　休息日（短時間の低強度のトレーニング推奨）
　火　ベース 30:00 @ 5:00/km or 152bpm
　水　ベース 30:00 @ 5:00/km or 152bpm
　木　ベース 30:00 @ 5:00/km or 152bpm
　金　無酸素 54:00（ 8x1:00 @ 3:35/km、心拍数の設定なし）
　土　長距離走 121:00 @ 5:00/km or 152bpm
　日　ベース 19:00 @ 5:00/km or 152bpm

火・水・木・日と同じ「ベース」でもちょっと目的（意味？）が異なっているようです。

今朝のコンディションは以下の通り。

自覚はありませんが、昨日の 5Kレースのダメージが相当あったようで、トレーニングレディネスのスコアが「1」。睡眠時間は7時間をオーバーしていましたが、睡眠スコアはイマイチの評価。

こういう睡眠履歴だと、回復にも影響してきます。

走ろうと思えば走れるようなコンディションだと自分では思いますが、各種データは明らかに「休養」した方が良さそうな値や表示となっています。

今日のトレーニング

「休息日（完全休養）」

一応、夜の早いうちに「リカバリータイム向上」通知が届いてました。

明日の行動目標

「ベース 30:00 @ 5:00/km or 152bpm」 または 休養

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