東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 323/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、いよいよ今年はコロナ禍前に当選した出走権の持ち越しで、次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）に出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

マラソンのトレーニング方法としては、ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」に取り組んでいます。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ
12/4～12/10　テストウィーク
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
1/1～1/7 　テストウィーク ← イマココ
1/8～1/28　ビルドフェーズ ← イマココ
　1/29～2/4 　テストウィーク
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 1/22（月） 休養
□  1/23（火） インターバル
□  1/24 （水） イージーラン
□  1/25 （木） テンポ
□  1/26 （金） イージーラン
□  1/27 （土） ウィンドスプリント
□  1/28 （日） ロングラン

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中。今週は11週目でビルドフェーズの最終週。

71日目のお題は、

「休養」

「休むというトレーニング」だと考えて、しっかりと身体を回復させてフィットネスの向上を図り、明日以降のトレーニングに備えました。

夜の早いうちに、Garmin から「リカバリータイム向上」通知が到着。

うむ。 pic.twitter.com/irzTra7ujw

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) January 22, 2024

明日の行動目標

明日のお題は、

「Near-Threshold Interval Workout
（閾値付近でのインターバルワークアウト） 1:05:00」

セッションの目的は次のとおり。

- CP（クリティカルパワー）の構築
- CP（クリティカルパワー）付近の疲労耐性を拡張
- ハーフマラソンと10Kのレースエフォートの中間程度のパワーの構築