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（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 044/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。


東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シドニーマラソンが来年からワールドマラソンメジャーズ（世界6大マラソン大会）に組み入れられるそうなので、人気が出て（世界中からランナーが押し寄せてきて）走れなくなる前に、エントリー（今回もノリでw）。

持ちタイムだとAブロックスタートになるみたい。

今週のスケジュール

☑ 4/15（月） 休養
☑ 4/16（火） ファルトレク  →  休養
□ 4/17（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン
□ 4/18（木） インターバル
□ 4/19（金） 休養
□ 4/20（土） ウィンドスプリント
□ 4/21（日） ロングラン（変化走）

今日のトレーニング

今日のお題は

「ファルトレク」

でしたが、朝 起きてみると、右足首の痛みは消失しているものの、今度はアキレス腱に「腫れ」が出ていたので、しっかり休養（ランオフ）。

明日の行動目標

明日のお題は

「イージー（有酸素/リカバリー）ラン　35:00」

ですが、今週（～来週？）は中途半端な状態で走って右足の違和感をいたずらに長引かせるのではなく、しっかり休んで右足を回復させて、GW 明けくらいからちゃんとしたトレーニングに復帰したほうが良さそうだな…考えています。


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