東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン中級編] 69/105
「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。
・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート]
・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン
ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。
東京マラソン2023までの期分け（改）
秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。
進行中のスケジュール
3/14-3/27 パワー入門（5Kタイムトライアル）3/28-5/8 5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）5/9-5/13 休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）5/14-7/31 TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン （パワーベースの STRYD 10K プラン＋）8/1-8/21 赤城の森トレイルラン
8/22-11/13 東京レガシーハーフマラソン2022、つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフのマラソントレーニング）
今週のスケジュール
月 休養 / ウェイトトレーニングA 火 テンポ走 水 普通の または 軽いランニング 木 ワークアウト（全力走6分×4）金 休養 / ウェイトトレーニングB
土 休養
日 ハーフマラソン
今日のトレーニング
ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は
「休養」
今日も走らずにしっかりと（足の）休養を取り、呼吸筋トレーニングのみ少し。あとはプチカーボローディング（マラソンレース向けのカーボローディングの50%くらい）。
今日は早く寝ます。
予想タイムとターゲットパワー
今週末に出場する予定のハーフマラソンは以前走ったことがあって、コースデータを持ってるので、久しぶりに STRYD Power Center の Race Calculator を定点観測。
季節の荒川ハーフマラソン（推奨レースパワーと予想タイム）
気象条件（仮）
気温 18℃、湿度 70％
ターゲットパワー
213 +/- 5W （208～218W）
予想タイム
1:26:49 +/- 0:02:00 （1:24:49～1:28:49）
交通規制のお知らせ
今日は都内に出る用事があってこんな電光掲示板を見つけました。
来週「東京レガシーハーフマラソン」なんだなぁ… pic.twitter.com/79clxwgHux
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) October 8, 2022
街中でこういうのを見かけたりすると、自分が出ようが出まいが
「お、いよいよ、シーズンインか」
って気がしてきますね…がんばろ。