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東京マラソン2024への道 [パワトレ メンテナンス Lv.4 編] 235/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
ランニング用パワーメーターSTRYDを使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD マラソントレーニング」に向けた準備期間として、今週からいよいよ 3週間の「STRYD メンテナンスプラン」がスタート。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション(期分け)は下記のとおり。
【ブリッジ】
10/23~11/12 メンテナンスフェーズ ← イマココ
【本練習】
11/13~12/3 ベースフェーズ
12/4~12/10 テスト週
12/11~12/31 ベース/ビルドフェーズ
1/1~1/7 テスト週
1/8~1/28 ビルドフェーズ
1/29~2/4 テスト週
2/5~2/18 ピークフェーズ
2/19~3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース(東京マラソン)
【回復】
3/4~ リカバリーフェーズ
「ピーキング」については、東京レガシーハーフマラソンまでのトレーニングの反省点を踏まえ、きちんと改善していこうと思います。
今週のスケジュール
今週から東京マラソン2024に向けた3週間「メンテンナンスプラン」で、スケジュールは以下のようになっています。
☑ 10/23(月) 休養
☑ 10/24(火) ファルトレク
☑ 10/25(水) イージーラン
☑ 10/26(木) ファルトレク
□ 10/27(金) イージーラン
□ 10/28(土) ウィンドスプリント
□ 10/29(日) ロング走+マラソンパワーテンポ(練習レース)
今日のトレーニング
スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD メンテンナンスプラン(レベル4)」4日目となる今日は、
「ファルトレク 55:00」
でしたが、…ですが、今日は健康診断が入っていたため「休養(ランオフ)」でした。
明日の行動目標
明日のお題は、
「イージー(有酸素/リカバリー)ラン 40:00」
目的は以下のとおり。
- ランニングストレススコア(RSS)を「42日平均」以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること