東京マラソン2024への道 [10Kレース編] 26/364
東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
東京マラソン2023の次の週に河川敷の大会でフルマラソンを走ったりしてましたが、意外と心身ともにあまりダメージがないようなのでw、先週から軽めのトレーニングに復帰。
今週のスケジュール
当面は有酸素コンディショニング期間（5週間）で、日曜日のロング走を90分から始めて2時間くらいまで毎週少しずつ伸ばしていくような内容。日 ロング有酸素ラン月 休養火 ファルトレク水 有酸素ラン木 ストライド
金 休養
土 アウト＆バック（テンポ走）
思うところあって、カーボンシューズやエアポッド入りシューズを封印し、計画的にウォームアップに「なわとび」を入れたり、定期的にある程度長い距離を走り終わったあとに「階段ダッシュ」を入れたりしています。
今日のトレーニング
今日のお題は
「休養」
Garmin 先生はなぜか今日のワークアウトとして「 VO₂max」をおすすめしてきていましたが、進行中のリディアード式のトレーニングは現在「有酸素コンディショニング」期間中なので、さすがにこれはないかな…
今日のおすすめワークアウト
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) March 30, 2023
【VO₂max】
1. ウォームアップ 10:00
4:50/km 150bpm
2. ラン 3:00
3:40/km 195bpm
3. 回復 2:00
5:40/km 140bpm
4. リピート 2-3
5×
5. クールダウン 10:00
4:50/km 150bpm
＊珍しく「VO₂maxインターバル」が出現 pic.twitter.com/kytF6g26mB
明日の行動目標
・アウト＆バック（テンポ走）