東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 220/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなので「新たな挑戦」を始めることにしたアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

東京マラソン2025までのテーマ

今年度はざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）→ 東京レガシーハーフマラソン 2024
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

STRYDのトレーニングプランの自動作成機能では短い期間のトレーニングメニューに対応していないので、10/20 までの東京レガシーハーフマラソン2024までのトレーニングメニューは、Garmin 965 の新機能「カレンダーにレースイベントを登録すると自動生成される『今日のおすすめワークアウト』」によるトレーニングメニューを実施してみたいと思います。Garmin の新機能が考案した「期分け」は下記のようになっています。

9/16 - 9/19　ベースフェーズ
9/20 -10/10　ピークフェーズ　いまここ
10/11-10/19　テーパーフェーズ
10/20　レース（東京レガシーハーフマラソン）
10/21-10/27　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

☑ 10/7 （月） ベース
☑ 10/8 （火） 休養
☑ 10/9 （水） ベース → 閾値 → 休養
□ 10/10（木） 閾値 → ベース
□ 10/11（金） 休息日 → 無酸素
□ 10/12（土） 無酸素 → リカバリー
□ 10/13（日） ベース
　※ Garmin 先生がなにやら日々微調整してくれている模様

今日のトレーニング

今日のお題は

「乳酸閾値　57:00 （2×16:00 @ 4:00/km or 188bpm）」

でしたが、今朝もかなり気温が下がってわりと本降りの雨が朝から降っていて、出かける準備までしていたものの、

「これで走ったら風邪を引きそうだな…」

という本能が働いて、おとなしく休養（二度寝）。

明日の行動目標

明日は

「ベース」

これといった故障や体調不良の兆候はないので予定通りに実施。