（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 035/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。

東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シーズンごとのテーマをざっくりと決めているだけで、レースのエントリーはなんとなく検討しているような段階です。基本的にはフルマラソンは年1～2本に絞ってトレーニングをしているので、上記の候補やそれ以外の候補となりそうな大会から諸々勘案の上、出場するレースをなるべく早く FIX させたいと思います。

今週のスケジュール

☑ 4/1（月） 休養
☑ 4/2（火） ファルトレク
☑ 4/3（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン
☑ 4/4（木） インターバル → 休養
☑ 4/5（金） 休養
☑ 4/6（土） ウィンドスプリント → 休養
☑ 4/7（日） ロングラン（変化走） → 休養

今日のトレーニング

今日のお題は

「ロングラン（変化走） 1:30:00」

でしたが、右足のふくらはぎ上部に肉離れの一歩手前のような鈍痛があるので、おとなしく「休養」。走れなくもない感じですが、いい練習ができる状態ではないことは確か。

明日の行動目標

明日のお題も、

「休養」

明日もしっかりと「休養」して回復を図ろうと思います。