（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレメンテナンス編] 034/364

2024年4月6日 23:08

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されているスティーブ・パラディノコーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シーズンごとのテーマをざっくりと決めているだけで、レースのエントリーはなんとなく検討しているような段階です。基本的にはフルマラソンは年1～2本に絞ってトレーニングをしているので、上記の候補やそれ以外の候補となりそうな大会から諸々勘案の上、出場するレースをなるべく早く FIX させたいと思います。

☑ 4/1（月）休養
☑ 4/2（火）ファルトレク
☑ 4/3（水）イージー（有酸素/リカバリー）ラン
☑ 4/4（木）インターバル → 休養
☑ 4/5（金）休養
☑ 4/6（土）ウィンドスプリント → 休養
□ 4/7（日）ロングラン（変化走）

今日のお題は

「ウィンドスプリント 40:00」

でしたが、右足のふくらはぎ上部に鈍痛があるので、おとなしく「休養」。走れなくもない感じですが、いい練習ができる状態ではないことは確か。

明日のお題は、

「ロングラン（変化走） 1:30:00」

ですが、明日も大事を取って「休養」にしようと思います。