東京マラソン2024への道 [海外レース編] 90/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
トレーニングと期分け
最新モデルの Garmin 965を購入、Garmin 965 から新しくできるようになった機能で、Connect Garmin のカレンダー上に「イベント」として目標とするレースを設定するとそこまでの期分けを立案し、その日の体調(よく眠れなかった、しっかり眠れたなど)やトレーニング履歴(練習を休んだ、ちょっとがんばりすぎたなど)から日々のワークアウトを自動調整しつつトレーニングメニューが1週間単位で表示される新しい「おすすめワークアウト」機能を見つけたので、検証をかねて4月からしばらく継続してやっています。
Connect Garmin 上のカレンダーに以下の3つのイベント(レース)を設定してみると、
・5/21 5Kレース サポート中のイベント(練習レース) 済
・6/11 10Kレース サポート中のイベント(調整レース)
・7/1 ハーフマラソン プライマリイベント(勝負レース)
以下のような「おすすめワークアウト」の「プランの概要(期分け)」が自動作成されました。
・4/9~5/7 ベースフェーズ
・5/8~5/31 ビルドフェーズ
・6/1~6/21 ピークフェーズ ← イマココ
・6/22~6/30 テーパーフェーズ
・7/1 レース
・7/2~7/8 リカバリーフェーズ
ということで、3週間ほどスピードを意識するワークアウトにはフォーカスする必要があるようです。
今週のスケジュール
今朝は以下のような週間メニューが Garmin から提案されていました。
起床時
土 ベース 45:00 @ 5:05/km or 152bpm
日 ベース 45:00 @ 5:05/km or 152bpm
月 閾値 40:00 ( 1x20:00 @ 4:05/km or 179bpm )
火 ベース 45:00 @ 5:05/km or 152bpm
水 リカバリー 32:00 @ 5:50/km or 138bpm
木 閾値 45:00 ( 3x7:00 @ 4:05/km or 179bpm )
金 休息日
今朝のコンディションは以下の通り。
昨夜は妻に誘われて「ジャック・リーチャー ~正義のアウトロー~ シーズン1」を一緒にちょっとお試しで観てみたら、まったく「ちょっと」では終わらずw。
危うくひと晩で完走させられちゃいそうな勢いのドラマで、あと2~3話というところで踏みとどまって(一時中断して)就寝したものの、かなりの寝不足(YouTube の公式トレーラーのコメント欄でも、みんな英語で「ひと晩で見ちゃったけど、後悔はないっ!」みたいなことを書いてますねw)。
今朝の大雨も予想できていたので、昨夜の時点でランニングは諦めていましたが、起床時のGarmin先生のお告げの通り、今日はかなり眠い一日でした(むしろほとんど寝てたw)。
明日の行動目標
「ベース 45:00 @ 5:05/km or 152bpm」 または 休養