東京マラソン2021への道 47/85
東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、47日目。
今週のトレーニング
右足の不調（軽いシンスプリント）も回復基調。今週の本来の「岩本式マラソントレーニング」の予定は下記のとおりですが、今週は下記メニューの75～100%の内容とし、痛みが出ないことを確認しつつ、来週アタマを目標に通常トレーニングに戻したいと思っています。
月 オフ / ウェイトA
火 ジョグ 45分
水 ビルドアップ 15km / ウェイトB
木 インターバル 1000m×1、200m×5、レスト90秒
金 オフ / 体幹トレ
土 峠走（足柄峠）25km / ウェイトC
日 ジョグ 60分
今日のトレーニング
ランニング
☑ インターバル → フロアクライム 15階
岩本式の練習メニューは「基本メニュー」と「アレンジメニュー」に分かれていて、今朝の予定だった基本メニュー「インターバル」が天候不良等でどうしてもできない場合にアレンジメニューとして「ステップマシン」と「階段昇降」が設定されています。
朝いつも通りに起きてみたら
「ジョグもちょっと厳しいかな...」
というくらいに雨が降っていて、雨雲レーダーを見ても
「しばらく雨が続きます」
という感じだったので、トレランの本でも紹介されてる階段練は、以前からちょっとやってみたかったこともあって「階段昇降」をやってみました。
今週はリハビリ期間として「75%ルール」で進行しているので
「階段の昇り降りは息が切れそうだし、12～13階分だけやってみよ」
などと考えながら、自宅のあるマンションの階段を1階から4階まで上り下りして3往復（12階分）した辺りで、
「あれ、心拍数まったく上がらないな...あと3階分とかダッシュでも余裕w」
と、結局、早朝からアレンジメニュー100%の「15階分の階段昇降」をほぼ全力でコンプリートw マンションのほかの住人に合わない時間でよかったw
インターバルの代替トレーニング
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) September 8, 2021
(リハビリ)
フロアクライム 15階分
ペガサス37,
雨, 18℃, 86％, 3m/s pic.twitter.com/yRsKpDRakH
※Garmin 945に「フロアクライミング」というメニューがあることも発見w
柔軟性トレーニング (入浴後に実施）
☑ ベントレッグ・カーフ・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ ストレートレッグ・カーフ・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ ニーリング・ハムストリング・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ ライイング・ハムストリング・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ クワドリセプス・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ ヒップフレクサー・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ グルティール・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ ヒップローテーション・ストレッチ 片足20秒×2セット
☑ バランスボール・ショルダー・ラット・ストレッチ 20秒×2セット
☑ バランスボール・チェスト・ストレッチ 片腕20秒×2セット
☑ バランスボール・ローワーバック・ストレッチ 20秒×2セット