東京マラソン2021への道 211/224
東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、211日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。
ターゲットレース
9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
2/20～3/5 テーパー期間
3/6 東京マラソン2021
バックアップレース
3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022
今週のトレーニング
今日からテーパー期間で、今日は最初の練習。
日 ロングジョグ → ハーフマラソン
月 休養
火 アウト＆バック（短）
水 イージー・ファルトレク
木 ジョグ
金 休養
土 5K または 10K レース または タイムトライアル
今日のトレーニング
今日は予定通り「休養」。Garmin先生もシンクロ。
今日のおすすめワークアウト
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 20, 2022
【休息】
＊リディアード式マラソントレーニングのスケジュールと完全に一致 pic.twitter.com/49ltvqzm3K
レースまでの日数
東京マラソン2021までは、あと12日。
ランナーズフルマラソンチャレンジ2022までは、あと27日。