東京マラソン2021への道 183/224
リディアード式マラソントレーニングの期分け
1/12から右足のアキレス腱周囲に痛み（違和感）が出て約1週間休足。今週からトレーニング負荷の調整のためのリカバリー期間に入り、東京マラソン2021の開催可否が明らかになるであろう2月アタマくらいに、再度「統合（インテグレーション）」期間に戻る予定でトレーニングは進行しています。
9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
2/6～3/5 統合（インテグレーション）期間
※3/6 レース（東京マラソン2021）
3/6～3/20 テーパー期間
3/21 レース（ランナーズフルマラソンチャレンジ2022）
今週のトレーニング
右足不調のため先週までほぼ休足（ランは2/7日）。今週から週5日メニューとし、トレーニングの継続時間も50～75%として右足の回復具合を確認していきたいと思います。
日 ロングジョグ → 時短（50%程度）
月 休養
火 アウト＆バック（短）
水 イージー・ファルトレク
木 カットダウン 3 x 100、2セット
金 休養
土 アウト＆バック（長）
今日のトレーニング
今日は予定通り「休養」。Garmin先生にも褒められるレベル。
