東京マラソン2021への道 117/253

　今年度は幸運にも別府大分毎日マラソン大会と東京マラソン2021の2つの公認大会に出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、117日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

　現在「有酸素コンディショニング（いわゆる走り込み）」期間が進行していますが、いよいよ明日（土曜日）で終了。

　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　1/23～2/5 テーパー期間
　2/6 レース（第70回別府大分毎日マラソン大会）
　2/7～3/5 リカバリー/テーパー期間（4週間で連戦用の調整メニュー）
　3/6 レース（東京マラソン2021）

今週のトレーニング

　リディアード式トレーニングの9週目。練習メニューは同じで、先週より少し時間が伸びて、推奨（設定）ペースが少し速くなっています。来週（11/21以降）は「ヒルトレーニング期間」に移行するので、来週からは週間メニューそのものが変わります。

　日　ロング有酸素ラン → 30kmレース
　月　ジョグ → ウォークブレイク（ラン＆ウォーク）
　火　有酸素ラン
　水　イージー・ファルトレク → ランオフ
　木　有酸素ラン
　金　休養
　土　アウト＆バック（テンポ走）

今日のトレーニング

　今日のトレーニングは「休養（休息）」。距離をまあまあ（月間400kmを超えるくらいからは）走り込んでると休んだ方がトレーニングになるような...

バーチャル東京マラソン2021

今朝、東京マラソン財団から「バーチャル東京マラソン2021」の

　・完走（参加）メダル
　・オリジナルフェイスカーバー
　・オリジナルライトバッグ（靴袋）
　・ポカリスエット アイススラリー 36個

が届きました。

バーチャル東京マラソン2021から

・完走メダル
・フェイスカバー
・ライトバッグ(靴袋)
・ポカリスエット アイススラリー36個

が到着。

ボックスのUXがデザインされててなかなかかっこいいけど、アイススラリーの賞味期限が2022/3/6ってことは「3月までがんばって練習しろよ！」ってことなのかなw pic.twitter.com/7qIrv3Ja4S

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) November 19, 2021

たしか、2021/9/18～2021/10/16 の期間内に、フルマラソンまたはハーフマラソンを1回、もしくは複数回で完走するイベントだったと思いますが、過去の自分からちょっとした襷（たすき）を受け取ると、自分のことながら

　「今年の夏もちゃんと走ってたんだな...」

ということがわかったりして、意外といいものですね。

東京マラソン2021