仕事で心が折れそうなときのメンタル回復術
がんばっても報われないのなら、
がんばらなくてもいいんじゃない？
って思ってしまう。
どうやって折り合いをつけて、
乗り越えているんだろう。
乗り越える必要があるんだろうか。
腐ってしまいそうだ。
部下から散々愚痴を聞かされ、文句を言われ、
色んな人から厳しい意見をもらった日。
ぐるぐるネガティブなことばかり考えて、
ループして、もう仕事辞めたい、放り出したいと思ってた。
そんなことよくある話だ、
と受け流せるほど大人にはなれなかったとき、
どうしたらいいのだろう、と、
考えて試したことを書いていこうと思う。
紙に書き出す
まずは手帳に今の感情を書き出す。
それでも足りなければ、頭の中を空っぽにするために、ノートを取り出して、書きまくる。人には見せられない汚い言葉も暴言も全部書く。「全部言ったら楽ですよ〜」を自分に対しても発動。
「仕事 心折れそう」で検索
Googleで検索すると、同じような悩みを持っている人がYahoo!知恵袋で相談していることがある。その質問内容や回答を読んで、考え方を知る。自分と同じ内容で悩んでいても、感じ方や考え方が違うことがある。
自分は考えすぎてるんじゃないかと思った。
調べていくなかで、こころの健康相談統一ダイヤルというものがあるのだと知った。
上手く周りの人には話せなくても知らない人なら話せるかな？とか考えて、自分ではどうしようもなくなったらかけてみようと、思った。
そういった場所？システム？があると知れただけで私はちょっと軽くなった。
チャットGTPに相談する
上手く言葉にまとめられないからロボットに聞いてみよう。
話題になってるし、試してみたい、そんな好奇心でやってみた。仕組みはよくわからないし、回答は途中で途切れてるけど、人に相談するよりは個人的にハードルが低かった。
誰かに突っ込んで聞くとあんまりいい顔されない回答内容の言葉の意味を質問することもできた。
また紙に書き出す
他の人も悩んでいると知って、なるほど、とはなるけど、今の自分の状況を誰かが解決してくれるわけではないし、今後同じような状況が起こるかも知れない。
自己理解を深めるためにも今度は感情的に書くのではなく、冷静になってどういったことが嫌だったのか、負担と感じたのか、細かく書いていく。
で、分析していく。そうすると、自分のここの部分が課題かなとかが見えてくる。
課題が見えてくると、考え方が、ネガティブ一直線じゃなくて、ツッコミができるようになる。
え〜でも...とか、そんな考えが浮かんだら、それも書いていく。
つらつら書いていくと、綺麗事だよな、という思いが出てくる。じゃあ綺麗事抜きだったら、誰かのために〜とか考えられなかったら、自分はどうしたらいいのか、と考える。
行き着いた結果、自分のためだったら頑張れるなと、まとまった。
自分のため、はどういう状態か、ともう少し深掘りしてみる。
そんなことを繰り返すと、
この世の終わりみたいな気持ちが
1時間で回復した。
お、これはいいぞ！と思ってこのnoteを書いている。我ながらたくましいと思う。
あとは、自分の好きなことをして、早く寝る。
マンガを読むとか。好きな人やモノに触れる。自分を労る。
おわりに
まぁ逃げてもいいし、そんな重く考えなくていいんじゃない？も上手くできないから、辞めるの手段を残しておいて、考えてみた。
視野を広げることって大事だな〜と感じた。
考え方や捉え方次第で気持ちは変えられる。
最後に元気が出る曲を。