三日坊主をなくす新しい習慣の身につけ方

僕が関わっているプロジェクトの定例MTGでは冒頭に各メンバーからGood & New（グッドアンドニュー）を発表する時間を設けています。

※グッドアンドニューについてはこちらの記事が分かりやすいと思うので、参考にしてみてください。

グッドアンドニューでは、良かったことや新しい発見などを発表するのですが、グッドアンドニューの発表があることを意識すれば、自ずと惰性で毎日を過ごすことがなくなります。

というのも、毎日の中で意識的に良かったことや新しい発見をすることを取り入れていかなくてはいけないからです。

このプロジェクトのMTGは、だいたい10日から2週間の頻度で行われているので、次のMTGまでにグッドアンドニューの話題を作る。

そのために、僕はいくつもの新しい習慣を身につけることができました。

思いつく限り上げると、

・毎朝のウォーキング
・ストレッチ
・毎朝、酢を飲むこと
・毎朝、甘酒を飲むこと
・電動ハブフラシで歯磨き
・Audibleの活用
・下駄で歩くこと
・お風呂に入りながら読書
・毎朝、足湯をする
・完全無欠コーヒー（バターコーヒー）を飲む
・一日15時間の断食

などなど、新しい習慣がたくさん身につきました。

コロナの影響で家にいる時間が長くなり、健康への意識が高まったということもあるのでしょうが、確実に自分自身をアップデートさせられている自覚がありますね。

人間には、「成長したい」という基本的な欲求があります。

でも、その反面、新しいことを始めず、現状維持機能としてホメオスタシスが働きコンフォートゾーンに留まってしまうという特徴もあります。

ただ、これだけ変化が激しい時代ですから、現状維持は後退への第一歩。

常に自分を進化させ、深化させ、新化させ続ける必要があるのです。

そのために新しい習慣を身につけて、古い習慣は捨てていく。

こうすることで代謝が起こり、自分自身を成長させ続けることができるのです。

とはいえ、新しい習慣を身につけるのはそう簡単なことではありません。

「三日坊主」という言葉もあるように今まで習慣化していないことを続けるにはかなりの意志力が必要になるからです。

では、どうすれば、三日坊主にならずに新しい習慣を身につけることができるのでしょうか＿

それは、現状の4%上の負荷を自分にかける意識をすること。

4%の負荷をかけることが人間の成長に有効なことは脳科学の観点からも実証されていて、4%未満のことをやっていると飽きてしまいますし、4%以上の負荷だと難しすぎて挫折してしまいます。

ドラクエでいうと、レベル10まで上がっているのにひたすらスライムばかり倒すのは飽きてしまいますが、逆にそのレベルで戦闘のたびにトロルの大群に囲まれては挫折してしまうのです。

厳密に4%上を定義することは難しいですが、ちょっと自分自身に負荷がかかって、やり遂げることに達成感を覚えるものにチャレンジする習慣をつけるといいでしょう。

そして、4%チャレンジを続けていって新しい習慣を達成することを続けていてけば、どんどん自分に自信が持て、新しい習慣をつけることが当たり前になります。

こうなれば、もうしめたもの。

三日坊主とはおさらばです。

なので、いつも新しい取り組みをするたびに三日坊主で終わってしまう・・・。

という人は、ぜひ、「4%上の負荷をかける」ことを意識してみてください。

では！

PS.

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