ポジティブ心理学インストラクターがおススメする簡単にポジティブ感情を高める方法
どうも！
ポジティブ心理学のインストラクター
しゃいにーです。
日々の仕事や生活で感じる不安やストレスに、
ブレーキをかけられず、ずっと考え続けてしまう方に
自分の感情に気づき、理解し、のりこなすことで、
心穏やかに過ごせるようにサポートしています。
今回は、ポジティブ感情を高める3つの方法を
お伝えしようと思います！
ネガティブな感情をどうのりこなすのかばっかり話していたので、たまにはポジティブな感情にも触れていきたいと思います！
「たまにはって、あんたの肩書、ポジティブ心理学インストラクターやないか」と突っ込まれそうですが…（笑）
「ポジティブ心理学インストラクターだからこそ、ネガティブな感情をどうのりこなすかについてばかり語っていたんです（笑）」
1人ノリツッコミはこの辺にしておいて、
本編スタートです！はりきってどうぞ～！
1.スリーグットシングス
みなんさスリーグットシングスをご存知ですか？
スリーグットシングスとは
その日に起きた自分にとって良いこと3つを、1日の終わりに振り返ってノートに書き出すこと。
このスリーグットシングスをすることで、嫌な1日だったなと思う日でも、案外良い事あったやん！と意識的に良いところに目を向けることで、ネガティブな感情が緩和され、心を穏やかにすることができます。
夜にすることで気分が良くなった状態で睡眠に入れるので、寝つきがよくなるともいわれています。
このスリーグットシングスを習慣化してみることで、これまで悪いところばかり目についていたのが、良いところに目がいくようになり、自然とポジティブな感情を高めることができるようになるので継続してやるのがおススメです(*^^*)
スリーグットシングスは別名「幸せ貯金」とも言われているので、ぜひ皆さんも継続して幸せを貯めていってください！！
ちなみにスリーグットシングスの別の活用方法としては、以下がおススメ！
1.仕事が始まる前にスリーグットシングスをすることで、ポジティブな感情を高め、良い気分で仕事にのぞめるようにする！
2.家族で晩御飯を食べる際に、皆でスリーグットシングスを話し合うことで、家族全員でポジティブな感情を高めることができて、さらには幸せな感情も共有できる！
実際に僕自身が試してみた思ったこと▼
ノートに書きだすのが良い！
ノートに書きだすのが面倒くさい時に、携帯にメモったり、頭だけで考える時があったけど、ポジティブな感情が高まった気がしなかった。
なぜかと考えると、携帯はすぐに文字を打てちゃうので、良かった時の場面を思い浮かべる時間が少ない。頭だけで考えるのは、考えずに途中で違う事を考えたり、寝てしまってできない。
ノートだと文字を書くのも少し時間がかかるので、そのぶん良かった時の事を思い出す時間が長く、その幸せな感情を味わえるので、ポジティブな感情が高まるのかなと僕は思っています。
2.散歩する
え、散歩！？
散歩だけでポジティブな感情を高められるの！？
と声が聞こえてきそうですが、、、
散歩するだけでポジティブな感情高められます！
ある実験では、週3回1回30分間の運動をすることで、抗うつ剤を服用する効果と同じような効果があると言われています。
さらには20分の運動だけで、その後12時間はポジティブな感情が上がっている状態になるという調査報告もあります。
実際に僕自身が試してみた思ったこと▼
僕はお昼に散歩するようにしています。
この習慣を取り入れるまでは、お昼以降集中力がとぎれ、睡魔に襲われることが多かったのですが、散歩習慣を取り入れた後は、お昼以降も集中力が途切れず、仕事に取り組めていいます！
さらに散歩をしている間に、煮詰まっていたことにひらめきが生まれることが多く、煮詰まったら散歩しよ！と自分の中でのマイルールができています！
皆さんもまずは10分いや5分からでも良いので、外に出て太陽の光を浴びて、散歩することを始めてみて下さい！
3.ハピネスブースター
ハピネスブースターとは何ぞやと思っている皆様！
僕も最初はそうでした（笑）
ハピネスブースターとは
1日を過ごす中で、自分が気分があがることを1つ取り入れる。
会社終わりの友達とのご飯、早上がりのシフト、映画を観に行く日など、ワクワクする予定があると、その日1日が気分よく過ごせたことはありませんか？
それと同じ原理で、毎日の中に自分の気分をあげるものを1つ用意しておくことでポジティブな感情を高めていきます！
例えば、「毎朝大好きな歌手の歌を聴く」「お香を焚いてリラックス時間の確保」「水曜日は自分にご褒美ケーキ」など自分の気分が上がることを予定に組み込み、実践していきます！
あ、ちなみに例えで書いた3つ、全部僕しゃいにーが取り入れていることです(/ω＼)
みなさんの気分をあげるもの、せひコメントで教えてくださいね！！
実際に僕自身が試してみた思ったこと▼
ハピネスブースターで取り入れることで、何でもない1日でも、その日のモチベーションが上がったり、実践することで自分の中でポジティブ感情が高まることが分かりました！
今では決まった時間にハピネスブースターを取り入れるのではなく、何か嫌な感情になった時に、その日のハピネスブースターを発動し、ネガティブな感情に引っ張られないようにしています！
最後に
今回はポジティブ感情を高める3つの方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？とても簡単そうじゃありませんでしたか？
実際に僕も試してみて、とても簡単でした！
ネガティブな感情に捉われがちだなと思っている方、ぜひ一つでも良いので、騙されたと思ってやってみてください！
きっとポジティブな感情が高まる経験ができるはず
(●´ω｀●)
もっと自分の感情について知ってみたい！
ネガティブ思考から脱却したい！と思った方は、
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ここまでご覧いただき、
ありがとうございました！！！
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