低頻度をカバーする全身×週2回プログラム

対象 : トレーニング頻度が週1〜2回の方 / 週ごとにトレーニングプログラムに変化がほしい方 / 1日に全身をバランスよく鍛えたい方

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今回は、週1〜2回のトレーニングで、全身をバランスよく鍛えたい方向けのプログラムになります。

1回のトレーニング時間は60分〜80分程度をイメージしてつくっています。パワーリフティング向けのプログラムではなく、一般的なトレーニングやアスリートが練習とバランスをとって実施しやすいようなプログラムになっており、専門性よりも実施しやすさを優先しています。

週あたりの頻度が少ない場合、各部位のトレーニングが週1回、プログラムの組み方によっては2週に1回程度になってしまうことがあります。

1部位を徹底的に追い込んで肉体を仕上げていく場合は別ですが、できれば週2回は各部位に刺激を入れておきたいところです。

頻度が低い場合は、1日に全身をバランスよくトレーニングし、数回のトレーニングでさらに刺激の抜けがないように補完するのがポイントになります。

欲を言えばもう少し片脚のトレーニングを入れたい、各部位の刺激量を増やしたいなどありますが、このプログラムをベースに時間が許す範囲でカスタマイズしていただければと思います。