背中やせエクササイズ【セナカヤセ】に挑戦してみよう！
みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。
デスクワーカー専門ダイエットトレーナーのあさかつです。
今回はダイエッターがいつでもどこでも
運動不足を解消できる筋トレについてご紹介したいと思います。
それは、「セナカヤセ」です。
背中を引き締めると、二の腕までうれしい効果があります。家にあるタオルを使って簡単に続けることができる方法を紹介します。
背中は気づかないうちにどんどん脂肪がついてしまうので、日々の姿勢に気をつけることも忘れずにおきたいものです。
それでは早速、背中やせエクササイズの方法について見ていきましょう。
STEP 1
肩幅でタオルの端を持ち、背筋を伸ばす。息を吸いながら頭上まで高く持ち上げる。
STEP 2
息を吐きながら、タオルが肩のラインまで下がるよう、ゆっくりと腕を曲げる。この姿勢でゆっくり深呼吸。
STEP 3
息を吸いながら、最初の姿勢に戻る。
ゆっくりとした呼吸で、1と2の動きを10回交互に繰り返していきましょう。
背中が固い人は、腕が首くらいまでしか下がらない場合もありますが、できる範囲で行っていきましょう。
まずは3週間から1ヶ月続けていってみて下さい。
日頃の生活習慣を見直して、まずはできるところからダイエットにつなげてみましょう。
・どんなやり方をしたら良いか分からない。
・自分では長く続けられない。
・リバウンドが気になってしまう。
などお悩みのお持ちの方がいらっしゃいましたら、
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