呼吸の運動療法の重要ポイント

病院やクリニックにくる患者さんは…

痛みや関節の動かしにくさなどの主訴で来院されます。

肩に問題あれば…

肩関節の運動療法を…

膝に問題があれば…

膝関節の運動療法を…

確かに、間違いではないですが、人間の身体の構造において土台になってくるのが呼吸になってきます。

呼吸の運動療法が必要な理由

この呼吸がしっかり出来てない人が１０割なので…

体幹トレーニングとかする前に、呼吸をしっかり運動療法として正しく行えるように変えていくことは必要になってきます。

【呼吸が出来てない人の特徴】

・頸部周囲が緊張している
・大胸筋、小胸筋がタイト
・猫背、巻き肩姿勢
・ヘッドフォワードポスチャー
・胸郭の可動域制限
・広背筋＆脊柱起立筋がタイト
・肋骨リブフレア
・骨盤＆股関節周りが緩い、不安定

体幹トレーニングとかより、まずは呼吸だよね。

— 薬師寺偲 Shinobu Yakushiji (@gmawgmaw) February 16, 2021

新人の頃は、呼吸についても考えたこともなかったですが、今は呼吸がしっかり行える状態になっているかは必ず評価するようにしています。

例えばですが…

頚部疾患で、胸鎖乳突筋や斜角筋がガチガチに突っ張った状態になっていたとして、胸鎖乳突筋や斜角筋は呼吸の補助筋のため、頸部周囲筋をいくらマッサージしたとしても、根本的に胸鎖乳突筋や斜角筋を使わなくていいような状態に変えなければ解決に繋がりません。

スウェイバック姿勢の特徴として、腹部や骨盤周りが緩くなって、腹圧抜けて、呼吸がしっかり出来てない典型例。反対に、腰回りや前胸部などは固くなっているケースがほとんどです。体幹や股関節周りの筋トレとかする前に正しいポジションで呼吸が出来ることを学習することがまず大事なことも多い。

— 薬師寺偲 Shinobu Yakushiji (@gmawgmaw) February 12, 2021

スウェイバック姿勢においても…

骨盤周囲や股関節周囲の位置をシフトさせた姿勢を取ることが特徴的ですが、骨盤周囲や股関節周囲の運動療法をする前に、体幹部分が完全に抜けた状態で腹圧が高まらない状態になっている方が多いです。

そんなこともあって…

体幹トレーニングとかをする前に、呼吸の運動療法が必要であって、肩関節疾患でも股関節疾患でも呼吸は２４時間している運動なので人間の身体機能のベースになります。

実際に、呼吸を改善するための運動療法のコツを３選紹介します。

①広背筋を伸張させて呼吸をする