【ケトジェニックダイエット】やり方しっかり学んでみた

こんばんは！しっかり学んでみたのでそちらを本日はシェアしてみますー！！

サムネにしっかり釣られました🤣男性の方が痩せやすいらしいから女性の私はうまくいっても2分の1くらいかな！！え！でも2週間で5kg痩せれるの！？やりたいやりたいっ！！←単純w

今回はちょっぴり小出しで紹介しますねっれ

食事のポイント

①糖質は限りなくゼロに近づける
ケトジェニックダイエットのそもそもの原理！糖質をエネルギーにしてたのを脂肪を分解してケトン体を使うようになる。だから糖質を徐々にではなくスパンっとゼロにする！！

②脂質は全体のカロリーの70%
くるみ・アーモンド・オリーブオイル

③中鎖脂肪酸を積極的に摂取

その他ポイント

最初の3,4日はケトーシスに入るために調味料はオリーブオイルや塩で味つける　

最初はやっぱり倦怠感があったりエネルギー不足を感じたりするけど、それを解消するためにMCTオイルを活用する

脂質はたくさん。タンパク質は適度に摂る。糖質はとらない。

初日の食事の感じをシェア

朝　ブラックコーヒー+MCTオイル10g
昼　鮭の塩焼き150g
     鶏ハム50g
　　ワカメ大量
　　ブロッコリー大量
　　マヨ適量
　　MCTオイル10g
おやつ　チーズオムレツ卵8個分
　　　　ナッツ50g
プロテインドリンク的な
　　BHB, EAA10g
　　EAA20g
     グルタミン20g
　　プロテイン40g
夜食　ツナ缶150g
　　　糖質ゼロ麺
　　　マヨ適量
　　　小松菜大量
　　　オリーブオイル10g

いやはや〜やれるかな(°▽°)💦
とりあえずMCTオイル買ってきました！！外食の予定がなさそうなので明日から5日間やってみます！！

3日間とかでも変わるかも知れないのでみてみます😝