季節性うつのシーズン！対処法

秋と冬、うつうつとすることはありませんか？
2年間、毎年特定の季節にうつ病が始まり、特定の季節に終わる（他の季節には完全に治まる）ものを季節性情動障害といいます。

日照が少ない地域で鬱が多いことが知られていますが、これから日光に当たる時間が減っていくことからそういう症状がでてくる人もいるかもしれません。

対処法は抗うつ薬、光療法、ビタミン D、カウンセリングです。
光療法は毎日同じ時間に 30 ～ 60 分間、2,500 ～ 10,000 ルクスの光を当てます。
運動量を増やしたり、自然光を浴びるなども効果的です。
日本人はビタミンD不足しがちなので積極的にとりましょう。

ビタミンDは魚やキノコに多く含まれます。
特に鮭や青魚！

こちらのレシピもどうぞ。
サーモンのグリル

材料:

• サーモン切り身: 2枚

• レモン: 1/2個

• オリーブオイル: 大さじ2

• 塩、こしょう: 適量

• ハーブ（ディルやローズマリーなど）: 適量

作り方:

1. サーモンに塩、こしょう、オリーブオイルをまぶし、15分ほど置きます。

2. フライパンまたはグリルで両面を中火で焼き、火を通します。

3. 焼きあがったらレモンを絞り、ハーブを添えて完成です。
   
   Melrose, Sherri, Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches, Depression Research and Treatment, 2015, 178564, 6 pages, 2015. https://doi.org/10.1155/2015/178564

https://doi.org/10.1155/2015/178564

Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911.