40歳からの筋トレ（内容と効果）

どうもーっ！筋トレ歴7年のしましまでっす。

さて、昔から自分の体がコンプレックスだった覇気のない体を持つしましまですが、地味に続けてきた筋トレが
効果を発揮してきてます！

前回の記事では、なぜ筋トレを始めたのかなどを書いてますが、
40歳からでも人は変われますね！
特にしましまなんて
40歳で無知だったドイツ語が3年ほどでペラになりましたし。
ギターだって40歳から始めて、うまくなりました。
やればできる！ですね。

さて、筋トレネタ。

ジムで筋トレをするメリットは、高級な機械が使えることですが、
果たして筋トレに高級な機械は必要なんでしょうか？

ゴリゴリのマッチョになる方はジムが必須です
が、
健康目的と　そこそこいい体目的の場合は自宅の筋トレでOKです。
断言できマッスル！

ということで、金がある人だけがジムに行きましょう！

ジムに行く金があったら、ダンベルなどなど筋トレグッズを買いましょう！
まずは厚手のヨガマットから。

そして、しましまはプロテインなどの人工的に作った筋肉用のシロモノは
一切摂取しておりません。
なぜなら健康目的なんで！
あんな人工的な粉飲んでたら体に悪いっつーーーの、逆に！と言いたい。
内臓はきれいにしておかないとです。

また鶏の胸肉などを自分で調理するならいいんですが、
うっているサラダチキンの添加物とか見るとおぞましいので、
買わないほうがいいと思ってますね。
食うくらいなら食わないほうがまだマシ派。
簡単に済ませたいなら生卵丸呑みしたら？と言いたい。
普通に肉を焼いて食えばいいじゃないと思うんですが。。。

ということでまずは食事面から。

食事は一切気にしてません。
なぜなら、歯磨きをするような、トイレに行くような、
そういう生活の一部としての筋トレをしているためでございます。
筋肉のために食事を制限したりとか、ゆで卵食べまくったりとか
一生は無理なので一切やってません。

そもそも肉、魚、卵、乳製品、豆類というたんぱく質が結構苦手でして、
一時期一瞬プロテイン摂取を頑張った時期があったんですが、
かなりもたれてしまい、その後の食事を抜くことになり逆効果。
タンパク質が嫌いなので、無理に摂らない方式にしてます。

そう、ご飯、少量のタンパク質、漬物、野菜、菓子類。これで生きてます。
何の制限もしてません。菓子を食いたいときは食う！

次に筋トレ時間。

筋トレは1時間とかを週に２，３回ジムでとか、
以前はそういうやり方をしていましたが、
今はしてません。

現在は筋トレは家。
30分程度を、なんと風呂上りにテレビの前でやってます！それも毎日！
筋トレ後に飲むものは水。

軽く汗をかいても筋トレ後なので無臭です！
（ドーナツは穴が開いてるからゼロカロリーと同じ理論ｗｗ）
っていうか激しく汗をかく有酸素運動はあまりやってません。
風呂後筋トレは、パジャマ（Ｔシャツ）なので動きやすい。
わざわざ感がないので生活習慣に取り入れやすい。
エクササイズ用の服に着替えなくても済みますし。
テレビ見ながらできるのでやりたくなくてもついついやってしまう。

風呂後で寝る前って一番自由時間じゃないっすか？そもそも。

同じ部位を毎日鍛えるのはよくないんじゃいか説もありますが
筋肉を傷めつける系の筋トレではないので、このやり方で半年くらい経過してますが全く問題なしです。

あと、あれと同じ原理。
ブロッコリーってゆでるとビタミンがかなり溶け出して出ちゃうので
レンジでチンするとか蒸して食うのが一番いいって知ってます？

でもしましまは、知っててもブロッコリーはゆでる派です。
なぜなら虫とか汚れとか確実にたまってるし
お湯でゆでるとお湯の表面にいろいろと油？農薬？汚れ？みたいなのが浮いているわけで(;'∀')
それが嫌なのでビタミンをほぼ失ったとしてもゆでてますね。
１００％失うなら食いませんが、
少しは残ってるならそれでいいじゃないか派。

風呂上り筋トレもそれと同じです。
やらないよりはやったほうがマシだし生活に取り入れることに重きを置いております。

やってる筋トレメニュー

基本的にYouTube動画と一緒にやってます。

まずは開脚180度を目指してるので、開脚動画10分を必ず行いますが
これ、テレビ見ながらできるのでおすすめ。

このストレッチはあまりにもテレビ向きなので、
たまに夜以外でもドラマの録画を見るときには
これやりながらヨガマットの上で見る習慣がついてしまってます。
テレビはヨガマットの上で見ろ、そういいたい。

っていうか家のソファーを撤去して、ヨガマットを敷き詰めたいっすねｗｗ

でこれが終わったら、基本的に鍛えたい場所って4か所だと思うんです。

二の腕、背中、腹、ケツ

大体それ用の動画があるので、4つ全部やりたい場合は4分ずつとか、
今日は二の腕だけにしようかという場合は、二の腕の動画を3個くらいやっちゃうとか、
2個だけ組み合わせるとか、

生理中の場合は何もしないとか、

毎日変えてます。

そう、インド人が毎日カレーを食ってるけど、具が違うから全然飽きねぇ！みたいなノリでね。

正直同じ動画ばっかりだと飽きが来るので、いいものは何度もやりますが、とりあえずいろいろ検索していろんな人の動画を見てやるようにしてます。

最近は素人でこれやって痩せました！みたいな動画も結構あるので、そういうのもがっつり見てます。

実は以前ダンベルとか筋トレベンチも持ってたんですが
うってしまって完全に自重のみになってます。

ただ、自重でもマッチョになれるらしいですね。実際物足りないなと思っても結構自重で何とかなります。

優雅な肉体が最高の復讐である。

筋トレに関しては、武田真治をリスペクトしてます。
武田真治は好きなものを食べて、自重と縄跳びを推奨してます。

しましまも以前縄跳びをしていた時期があったのですが、
やめました。

確かに効果的なんですが、別に縄がなくても家の中のヨガマットの上でジャンプすればいい話です。
たまにそういうジャンプ系筋トレもあるんで（スクワット＆ジャンプ）
ガチの縄跳びはいいかなって感じです。
これ自宅で庭があったら多分やりますが、
マンションで共同の通路でやるのもどうかと思いｗｗｗ

またランニングも始めたいななんて思ってましたが
買い物に行くときとか駅に行くときは結構走っていくタイプなんで、
それで済んでますｗｗｗ
図書館に本借りに行くときも走ってますねーーー。

そう、日常生活にがっつり取り込むタイプｗｗ

そもそもスクワットとかできてると結構走れるんで、スクワット最高。

筋トレの効果

とにかく体が全く疲れないです！
筋トレ中は激しく疲れますが、それ以外が疲れないって素晴らしいと思いませんか？？

階段を上るのが全くおっくうではなく長距離歩いても全く疲れないし、とにかく疲れないって楽ちんです。

で、しましまは家事などもしてますが
基本的にデスクワークですので（家で）体が凝り固まりがちですが
筋トレをすることによっていい運動にも気分転換にもなるわけで、
血行もいいし、よく眠れます。

そして、ジムにもいかずプロテインも買わないので、出費ゼロ。
全くなかったケツはだんだんでかくなり、長時間座ってても座布団いらず、足や腕は引き締まり、なかったウエストにくびれが出始め、
下っ腹はまっ平にへこみ（これは腹筋効果じゃなくて開脚がだいぶできるようになってきたら勝手にへこんでびっくりの効果）
背肉は若干あるものの（これが今の課題）
かなりすっきりしてきているので、
ピタピタの服もそこそこ着れちゃうため、
服に金がかからなくなった上に、
カバーしようという気持ちで服を買わなくなったところが最高です。

あと、50代手前で巨乳になれるのかも人体実験中。
筋トレをうまくやると胸筋がついてリンパの流れもよくなって巨乳になるらしいですが、
胸筋がかなりないんで胸筋を最近頑張り始めました。

とにかく貧弱で筋肉がない体だったので、
スクワットから始めたら下半身がだいぶ安定してきて、
残るは上半身！

そういう感じでじわじわ地味に頑張ってます。

頑張ってるというか日課になってるんで、是非年齢であきらめている方もとりあえず風呂上りにテレビ前にヨガマットを敷いてくつろいでみたら
何か変わるかもしれません！

スマホにYouTubeのアプリを入れておくとさらに効果的。