大人の部活動、やってます。【クロスフィット#2】

週末クロスフィットの記録。

今回も、しんどくて、楽しい、充実のフィットネス時間だった。

本日のWOD

E2MOM(Every 2 minutes on the minute), For 20 minutes

10 deadlifts
(45lbs barra+10lbs×2)
5 front squats(20lbs×2)
5 Push presses(20lbs×2)
10 V ups

2分の間に上記4種目を行う。
これを10ラウンド(周)。
回数は少ないので、重量は重めに設定(MAX60〜70%)。

気づき

• 重量を扱った攻めのクロスフィットができるようになってきた。

• ダンベルを扱うと、身体は疲れるが、爽快感倍増！

• 5〜8ラウンド目、吐きそうなくらい気持ち悪くなる。しかし、相方の励ましにより最後まで頑張れた。

• しかし、これは心肺機能の向上という観点からは、かなり効果的なトレーニングになっていると考えられる。一人ではここまで追い込めない。

• トレーニングでは、丁寧に、どこを使っているかを確認しながら(でも素早く！)行うことが重要。

• 本当はバーをもってスクワットなとがしたかったが、35lbsのバーも肩に乗せることができず、ダンベルに変更した。
  個人的には、肩や腕の筋肉がまだ弱いことに加えて、持ち方のコツやバーを載せる位置、腕周りの柔軟性なども関わってくると考えている。

• 今回こんなにきつかったのは、毎日何かしらのトレーニングをしていたからだろう。というか、時間ができたら何か動かないと、落ち着かなくなってきた。
  それを聞いたコーチは、「それは、もうクロスフィッターになってるやん〜」と。

• 毎日トレーニングすると身体を壊すこともあるから、リカバリーデーも必要ではある。しかし、初心者の私には「どれだけやったら危ないかを知るために、やりたいだけやってみるのも良いかも」とのコーチからのコメントが。
  週7でやったら体調崩すとか、週3だと足りないとか…そういった経験も必要だということだ。

まとめ

トレーニングは、やりたいときにやりたいだけやっていこうと思う。
そして、週に最低1回は高重量のバーまたはダンベルを扱う。

そして、トレーニング中に気持ち悪くならない方法をご存知の方はコメントで教えてください。笑