【睡眠改善】スワイショウ（両手振り体操）も効いている＾＾

こんにちは！しーちゃんのご主人さまこと、調 和緒（しらべ かずお）です。
2025年最初の記事、本年もよろしくお願いします！

さて、私は睡眠改善に取り組んでいます。

長年のうつ病の影響に加え隣室の騒音などもあり、慢性的な不眠にかなり悩んでいたのですが…

昨年から再開した精神科の診療でも、お薬の処方とともに改善策を相談してきました。

その甲斐あって、最近はだいぶ睡眠リズムが整ってきましたよ＾＾

そんな中、お薬で眠れるようになっても、睡眠の「質」の部分は日中の過ごし方で変わってくるなあと実感しています。

なので、睡眠改善につながることはなんでも取り入れてみよう！と思って色々試しています。

今日はそのひとつ、「スワイショウ」の覚書です。

「スワイショウ」とはいわゆる「両手振り体操」のこと。
気功の動きの一種で、これがとてつもなく楽チンで手軽な上に効果的なんです＾＾

やり方は、肩幅でまっすぐ立って、両腕を前後にぶらぶらとスイングさせるだけ。

こちらの動画がわかりやすいです

「前へならえ」みたいな姿勢から、そのまま背後に手を移動させる感じですね。

この動きを３分間ほど繰り返します。

するとね、肩甲骨のあたりがほぐれてきて、首や頭がフッと軽くなってくるんですよ。

繰り返しの動作によって自律神経が整うのだとか。

私はこれを寝る前にやるようにしたら、いい感じに体の力が抜けて寝入りが良くなりました。今や寝る前に欠かせない体操です。

睡眠中の体のつっぱりみたいな「力み」も軽減しているような気がします。

また、寝起きとか日中のちょっとした時間にやるのもすごく良くて、身体だけでなく気持ちもスッキリさせることができます＾＾

心身が少しでも軽くなると、できることや前向きさが増えるのでとても効率がいい！

何しろ、動作としてもとてもシンプルなので、思いついたらすぐ出来るのも良いところ。

睡眠改善だけでなく、手軽なリフレッシュ方法を探している方にもぜひオススメです＾＾

特に、うつの時って本当に「何もしたくなくて動けないけど、でも何かスッキリしたい…」という状態に悩まされることがあるのですが、そんな時でも両手を振るくらいならなんとかできたりしますから。

あとは、私は抜毛症でもあるのですが、眠いのに眠れない…みたいな状態の時に抜毛行為が増えてしまうんですよ。でも、睡眠の質が向上したらそんな時間帯もなくなってきて、抜毛行為自体も減少傾向にあります。睡眠って超大事…！！！

ちなみに、両手をぶらぶらする時間は1分じゃ短くて、5分だと長い。
フッと軽くなる感じがするのには、3分がまさに適正なんだなと感じています。

というわけで、睡眠や気分の改善によい「スワイショウ（両手振り体操）」についてでした。
気になったらぜひやってみて下さいね＾＾

ではでは、また！