食生活

久しぶりのnoteに帰ってきました。

放射線治療が終わり

最初のクリニックに戻り

3ヶ月おきの診察

診察では血液検査します。

放射線治療後は、

身長のわりに体重が重く

中性脂肪やコレステロール値が基準値より

高かったです。

乳がんの再発リスクを下げるため

肥満は避けることが勧められているので

食生活の改善をしました。

●朝1番に白湯を飲む
体を温めます
（レモン汁を入れてます）

●朝ごはんは必ず食べる
朝ごはんは食べない人でした

玄米おにぎり　１つ
お味噌汁（野菜たくさん）
納豆（ねぎ、ちりめんじゃこ）
人参ジュース

玄米おにぎりは、

1〜2週間置きに5合炊いて

炊きたてをラップで握ります。

それを冷蔵庫に保存しておいて

毎朝、電子レンジでチンして主人と一緒に

食べてます。

お味噌汁も野菜を沢山食べる為に

具沢山にしています。

毎朝、同じメニューなら続けやすいです。

●昼ごはん

昼ごはんは、

お弁当を持って行っているのですが

茹でブロッコリー
ゆで鶏胸肉
ミニトマト
むき枝豆
ゆで卵

をお弁当箱に詰めて持って行ってます。

ゆで鶏胸肉も1〜2週間おきに

アイラップに鶏胸肉を1枚入れて

そこにクレイジーソルトを振りかけて縛って

沸騰するまで鍋にいれます。

沸騰したら蓋をして後は予熱で火が通るまで

放置してできあがりです。

これも作り置きして冷凍庫に保存し

食べる時に自然解凍して食べてます。

●夜ごはん

夜ご飯は白米を食べる事をやめました。

おかずのみ食べてます。

ミネストローネの様な具沢山なスープを

良く食べます。

●間食

おやつ大好きなので

甘いものを減らすのが1番苦労します。

どうしても食べたい時は我慢せずに食べますが

焼きイモを代わりにしています。

●アルコール

甘い酎ハイなどが好きでしたが

糖分も多いので

お酒も辞めました。

後は毎日食べた物を

あすけんというアプリに入力して

管理していました。

3月ぐらいから本格的に始めて

4ヶ月ぐらいで血液検査の数値も

全部範囲内に収まりました。

今も毎日続けてます。

たまには、食べたいもの食べてはいますけど😅