側腹の伸長

①    仰向けに寝た姿勢から、右膝を折り曲げ、片足のみ座るような形で、足の裏を右のお尻の下に入れます。痛くて折り曲げられない人はお嬢様座りの様に少し外側にずらしても大丈夫です。右手の手のひらを上にして頭上に伸ばし、その手首を下から左手で握り、深く息を吸います。

②    ロから息を強く吐きながら、左手で右腕を上に引っぱり上げるよう右腕を上方に伸ばし、右側の腹筋を伸ばします。

③    息を吸いながら腕の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。

④    脚•腕をかえ左側についても同様に2〜3回行ないます。