膝関節の屈伸

①    仰向けに寝た姿勢から、両脚をそろえて伸ばし、右脚の膝を立て、右足を30〜40cmほど右側に移動し、左足の踵を右膝の外側にあて、深く息を吸います。

②    ロからハーツと強く息を吐きながら、左脚の踵で右膝を押して床につけます。この結果右脚は膝の所で直角に曲がります。このとき右臀部が床から離れないように注意します。

③    息を吸いながら左脚の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。

④    脚をかえ左脚についても同様に2〜3回行ないます。