上腕の伸長Ⅱ

①    両脚をそろえて前方に伸ばして座り、足先を立ててアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。左手を手のひらを下にして前に伸ばし、右手で左手を甲の方からつかみ、深く息を吸います。

②    口から強く息を吐きながら、右手に力を入れ、左腕をねじって左手のひらを左側斜め上方に向けながら、上半身を屈伸させて腕とともに前方にできるだけ伸ばします。

③    息を吸いながら腕の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2～3回繰り返します。

④    腕をかえ右腕についても同様に2～3回行ないます。上腕の伸長Ⅰと同様に、武術から入った方はねじりを強めにして、手首の鍛錬を同時にします。

ですが、やり過ぎないように気を付けて下さい。仙道では陰陽のバランスを重視するので、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。怪我をしない程度に「少し痛い」程度にして下さい。武術経験者なら「参った」を言う少し手前程度です。